Ирина Макс

30.05.2024 20:50

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Если я замолчала, значит привалила работа и я работаю во все лопатки. :D
Однако, посередине дня позвонили из Эко Лавки - привезли мацун, который я у них заказала. Ноги в руки и мухой в лавку, не далеко 2,8 км туда и обратно. А вечером жара спала и такая погода великолепная, что потянуло на прогулку. Быстрым шагом по набережной "прошвырнулась". Итого сегодня нагуляла 9,3км (15500 шагов).
Рыбный день продолжается - второй день в рационе минтай. Низкокалорийная рыбка, однако вкусная. мужу понравился, говорит, ещё купить надо.
Всем МЗРовцам приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени	30	55	3.2	3.8	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Колбаса вареная русская	44	132.9	5.1	12.3	0.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	261	420	20	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	140	80.2	18	0.9	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	413	526	32	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная русская	40	120.8	4.6	11.2	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соус Табаско с остым перцем	5	0.6	0.1	0	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Итого	879	580	24	27	54
Итого за день	3353	1535	77	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9,3 км пройдено (15500 шагов). С удовольствием хожу, бегать не пробую, с артрозом не приветствуется. Надо подумать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9300	9300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 9300 м

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2024 20:54

🪰Ира слетала!!!
Бегать не нужно точно.

Ирина Макс 30.05.2024 20:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Мужу говорю: "комп выключать не буду, я быстро..." Четыре банки литровых мацуна притащила. Я его каждый вечер ем по 200-250г. Армянский, он очень густой и вкусный, очень привыкла к нему.

Алин@ 30.05.2024 21:05

Ирина Макс, Дарю цветочек

Ирина Макс 30.05.2024 21:06

Алин@,

ГалинаW 30.05.2024 21:11

Мацун, это мацони?

Ирина Макс 30.05.2024 21:14

ГалинаW, в принципе похоже, но в базе они имеют разную калорийность и думаю, что состав тоже слегка отличается. Мацун армянский мне больше нравится, чем мацони, он более крепкий, густой.

Катерина 30.05.2024 21:21

Я сегодня тоже свой рекорд установила- 6000шагов

Ирина Макс 30.05.2024 21:23

Катерина, молодец! Хорошо

Елена Петрова 30.05.2024 21:40

Я тут лемонеллу наконец-то купила. По мне она в разы лучше. Помню когда они одинаково стоили, а сейчас лемонелла дороже на 100 руб

Alex 30.05.2024 21:41

Мацун это кисломолочное что-то? Типа йогурта?

Ирина Макс 30.05.2024 21:52

Елена Петрова, а мне разные рыбы нравятся лемонема, да и навага тоже.

Ирина Макс 30.05.2024 21:53

Alex, Кисломолочное, но далеко от йогурта. Типа очень густого кефира. По вкусу кефирное, а по густоте ближе к сметане.

Алин@ 30.05.2024 22:08

Ирина Макс[/userИрина, жирность у мацуна какая?

Ирина Макс 30.05.2024 22:11

Алин@, 3,6-4%

Алин@ 30.05.2024 22:16

Ирина Макс, 🌹🌻🌼🌷🪻

Ирина Макс 30.05.2024 22:23

Алин@, калорийность на 100г - 60ккал, меньше, чем у мацони, а белка больше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2024 23:15

Ирина Макс, запас внушительный.. 💪

Ирина Макс 31.05.2024 04:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Это чтобы потом не искать, он редко где бывает. Брала раньше в белорусском магазине, но его перестали туда привозить и вот, здесь наткнулась. С улыбкой