Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

Сегодняшний рациончик.
Вчера находила 8,6 км по набережной. Гуляла поздно, после дождя, слушала пение птиц. Никогда раньше такого пения не слышала! Птицы как сумасшедшие поют и утром и вечером!
Сегодня занята работой.
И ещё из нового - хожу делать уколы мужчине с пятого этажа. Земля слухами полнится, вот ко мне и обратилась его жена, она не может, поскольку руки трясутся. Утром и вечером хожу, не могла отказать.
Всем приятного дня и дождичка!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени	43	78.8	4.5	5.5	2.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	51	116.3	3.2	1.2	24.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	100	351	4.7	9.3	64.2
Итого	327	715	25	27	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Щи из свежей капусты со свиными рёбрышками.	400	103.2	7.6	4.4	8
Минтай (Жарка)	180	103.2	23.2	1.1	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	951	727	42	38	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Огурец без кожуры	102	10.2	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	103	14.4	0.9	0.1	1.8
Сельдерей	47	6.1	0.4	0	1
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Соус Табаско с остым перцем	5	0.6	0.1	0	0
Соус Унаги	7	9.8	0.1	0	2.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Итого	621	271	22	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацун	180	108	5.6	5.8	8.6
Итого	180	108	5	5	8
Итого за день	3879	1829	95	79	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7 км находила на беговой дорожке. На ней удобно ходить, позволяет корректировать рацион, можно после ходьбы что-то прибавить.

Скорость от 5,5 до 6 км/час. Платформа с поднятием на 3%, что увеличивает чуток нагрузку, но зато уменьшает нагрузку на коленные суставы, существенно полезно для тех, у кого артроз.
+2,5 км вечером по улице
Итого всего 9,5 км (15833 шагов).

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	77	77
Дистанция	7000	7000
Пульс	160	160
Расход калорий	502	502
Скорость	5.8	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 77 мин

Дистанция: 9500 м

Пульс: 160

Скорость: 5.8

Валентина 05.06.2024 16:55

Ира! Ты не только ходячая энциклопедия, ты - палочка выручалочка. 👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.06.2024 16:59

Валентина, ага, кто везёт, того и погоняют.

Катерина 05.06.2024 17:00

Ира, я в шоке, сегодня глянула, 7т шагов, очень много работала, сколько раз себе говорила, что нельзя сразу всё сделать, но сделала много, надеюсь, завтра смогу ходить нормально 🤗

Ирина Макс 05.06.2024 17:16

Валентина, а что делать? Отказать как-то неудобно, больше ей не к кому обратиться и денег я не возьму - на таком горе, как онкология грешно.

Ирина Макс 05.06.2024 17:16

Катерина, молодец! Главное, чтобы вреда коленкам не было.

Валентина 05.06.2024 17:25

Ирина Макс, ты молодец. Помогать нужно.

Катерина 05.06.2024 17:46

Ирина Макс, вред приносит, когда без перерыва много шагов, а так очень даже неплохо, утром встаю спокойно в огород, вчера было 5т шагов

Ирина Макс 05.06.2024 17:49

Валентина, Это верно, как не помочь?

Ирина Макс 05.06.2024 17:50

Катерина, а я уж, и не знаю, сколько шагов хожу - не считано, часов-то у меня нет. Надо подумать

Катерина 05.06.2024 17:55

Ирина Макс, а на фига они тебе нужны, ты и так, как батарейка, это я, ленивая, каждому шагу рада!😄

Валентина 05.06.2024 18:08

Ирина! Молодец! Сравнить посты 1,5 года назад и сейчас- небо и земля! Как будто из скорлупы вылупляется цыплёнок, столько всего нового каждый день! Респект и восхищение!!!!