Ирина Макс

10.06.2024 17:08

Дневник питания и тренировок за 10.06.2024

Сегодняшний рациончик мне не просто достался. :think:
После завтрака была заранее спланирована вкусная коса 100г из Ленты,
А после обеда 200г пломбира схомячила, что пришлось отрабатывать на беговой дорожке, для чего пришлось пройти 5км, чтобы всё в рационе утихомирить.
Сегодня варила борщ, теперь у меня будет обед с борща начинаться.
Дефицит оставляю в пределах 500 ккал. Рацион вырос до 1500-1700 ккал.
Привыкаю к новой жизни.:D
Всем отличной недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	45	105.5	5.8	7.2	4.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Коса сдобная	100	280	4	6.5	49
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	339	614	22	23	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Тыквенное масло	3	17.2	1	1.6	0.5
Масло из виноградных косточек	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками	400	84.8	8	2.4	8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Итого	807	833	23	52	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	180	103.2	23.2	1.1	0
Огурец без кожуры	140	14	0.8	0.2	2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Итого	750	309	32	8	24
Итого за день	3596	1764	78	84	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 км по улице и 5 км на беговой дорожке. Отрабатывала углеводы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5000	5000
Пульс	100	100
Расход калорий	359	359
Скорость	5.8	5

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 55 мин

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Валентина 10.06.2024 17:46

👍👍👍

Ирина Макс 10.06.2024 17:47

Валентина, Поцелуй

Марина 10.06.2024 18:42

Умничка!!!

Ирина Макс 10.06.2024 19:10

Марина, спасибки! Смущаюсь

Татьяна 10.06.2024 19:23

Здорово! М-м-м, пломбир Поцелуй

Ирина Макс 10.06.2024 19:27

Татьяна, жаль, что его всегда мало... Плачу

А отрабатывать пришлось много. Смущаюсь

Елена Петрова 10.06.2024 19:28

Коса сырная?

Ирина Макс 10.06.2024 19:45

коса сдобная с начинкой, тонкими слоями. Нарезана тонкими пластинками и упакована. Дорогая, зараза! 600 руб/кг. Упаковочка на 150-200 руб тянет. В нарезке очень красиво. Вкусно, но очень калорийно. Начинки разные на выбор.

Викторовна 10.06.2024 19:52

Я подавилась слюнями и ушла. Огурцами поправляться.

Вы - жестокая женщина... (шутка, конечно)

Ирина Макс 10.06.2024 19:57

Викторовна, Извини!

Понимаю, когда цель ещё не достигнута, такие вещи даже смотреть нельзя.
У меня с огурцами вкусный салат: огурцы, кочанный салат Айсберг, стеблевой сельдерей, зелёное яблоко+ апельсин и всё это с различными соусами. Каждый ужин примерно одно и то же.

Диана Шкутова 10.06.2024 20:00

Сладкоежка да?)

Татьяна 10.06.2024 20:01

Ирина Макс, я сегодня съела Даниссимо "Пломбир". Тоже ну так вкусно... и тоже калорий много(

Ирина Макс 10.06.2024 20:05

Татьяна, я не ела мороженого пять лет. Эндокринолог Ольга Павлова на ю-тубе рекомендует мороженое диабетикам вместо других сладостей.

Ирина Макс 10.06.2024 20:07

Диана Шкутова, нет, я больше по селёдочке, но пока сбрасывала 80 кг, соскучилась по некоторым продуктам, которые мне были запрещены. Сейчас я на поддержании, могу вписать в рацион то, что не поднимет инсулин.

Татьяна 10.06.2024 20:18

Ирина Макс, так это же здорово! Представляю, какое это было наслаждение!

Диана Шкутова 10.06.2024 20:20

Ирина Макс, поняла, я тоже больше по соленому, но вы так много сладкого показали, что не могла не спросить)))

Елена Петрова 10.06.2024 20:29

Ирина Макс, обалдеть!

Olga1959 10.06.2024 20:31

Ирина Макс, я тоже подумала сырная, а это косичка как торт с кремом прослойка что ли? Не видела такую

Ирина Макс 11.06.2024 07:18

Татьяна, да, вкусно было, только слишком сладко, не привычно.

Ирина Макс 11.06.2024 07:20

Елена Петрова, да, там раньше даже с солёной начинкой было, но когда я отважилась купить, уже только сладкие оставались.

Ирина Макс 11.06.2024 07:20

Olga1959, это в Ленте сами пекут. Да, прямо как торт, очень вкусная.

Ирина Макс 11.06.2024 07:22

Диана Шкутова, когда была на кето, это было не доступно.

Диана Шкутова 11.06.2024 10:57

Ирина Макс, и как вам кето? Помогло чем-то?

Ирина Макс 11.06.2024 11:02

Диана Шкутова, разумеется. Я на нём 50кг сбросила, избавилась от тахикардии.

Диана Шкутова 11.06.2024 11:58

Ирина Макс, о здорово, интересно очень, я сомневалась насчет этой диеты, а сколько времени вы на ней были?

Ирина Макс 11.06.2024 12:02

Диана Шкутова, полтора года на кето, потом на спец диете объединяющей диету для подагриков и диабетиков - не простая задача, потому что диеты прямо противоположные. Настройки у меня свои, по моим данным. Сейчас мочевая кислота пришла в норму, но теперь, после жёсткой диеты пришлось восполнять витамины группы В, которые просели в анализе крови.

Елена Петрова 11.06.2024 13:42

Диана Шкутова, Кето это сытно и вкусно. Но не панацея

Ирина Макс 11.06.2024 14:18

Елена Петрова, это верно! Но очень вкусно!