Ирина Макс
18.06.2024 21:07
Дневник питания и тренировок за 18.06.2024
Сегодняшний рациончик.
Белка не достаточно оказалось, но лучше, чем перебор по жирам, поэтому курицу в ужин включать не стала, а картошку супруг схомячил. :D
Белка не достаточно оказалось, но лучше, чем перебор по жирам, поэтому курицу в ужин включать не стала, а картошку супруг схомячил. :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Паштет из говяжьей печени 2 закладка |
30
|
70.3 | 3.9 | 4.8 | 2.7 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 326 | 573 | 27 | 36 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник с куриными спинками. |
350
|
151.2 | 10.2 | 4.2 | 16.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 641 | 566 | 22 | 25 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
176
|
17.6 | 1 | 0.3 | 2.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
178
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
84
|
35.3 | 0.4 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко Гренни Смит |
46
|
26.7 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Унаги |
10
|
14 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Мацони |
160
|
104.5 | 4.6 | 6.1 | 7.5 |
| Итого | 664 | 224 | 8 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3331 | 1373 | 58 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всего лишь дошла до офиса и обратно. Вот и всё на сегодня, работала
во все лопатки, а ещё рассольник сварила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Дистанция: 2000 м
3
7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.06.2024 21:22
Картошку муж спас! От порчи, от тебя 🤣
Ирина Макс
18.06.2024 21:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), как раз мне картошка не сильно и полезна. Очень полезный
ужин получился, без крахмала. 
Валентина
18.06.2024 21:49
У Ирины всё по науке, по уму, супер! 💪👍☺
Ирина Макс
18.06.2024 22:29
Валентина, да, ладно, по науке! Вот,
насмешила! Однако, спасибо, Валечка! 
Марина
19.06.2024 16:10
Ирочка, а белков можно и завтра добрать😉
Ирина Макс
19.06.2024 20:17
Марина,
сегодня уложилась с белками. 
Марина
19.06.2024 22:41
🙏👍🤗🍀🤗🌿♥️
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
