Дневник питания и тренировок за 21.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Удалось и кашку съесть на завтрак, и сырник втиснуть в обед, а уж в ужин отвела душу молоками! Польза от них огроменная! :D
Всем приятного вечера пятницы!:{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Каша геркулесовая на сах/зам	255	179.8	7.1	5.6	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	33	77.4	4.3	5.3	3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	480	465	17	18	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Сырники	80	186.6	15	9.4	9.8
Мацони	50	32.7	1.5	1.9	2.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	684	634	35	34	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	170	122.7	3.3	0.6	26
Айсберг (салат кочанный)	107	15	1	0.1	1.9
Огурец без кожуры	54	5.4	0.3	0.1	0.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	771	451	32	14	48
Итого за день	3635	1559	84	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено за день 6,3 км или 10500 шагов. В принципе, не плохо. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	34	34
Дистанция	3000	3000
Пульс	118	118
Расход калорий	218	218
Скорость	5.8	5

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	23	23
Дистанция	2000	2000
Пульс	120	120
Расход калорий	145	145
Скорость	5.8	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1300	1300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Время: 57 мин

Дистанция: 6300 м

Пульс: 119

Скорость: 5.8

Надежда 21.06.2024 21:29

Я очень люблю молоки) 💪🔥👍 но уж очень редко их к нам привозят. Не во всех магазинах найдешь☝

Ирина Макс 21.06.2024 21:32

Надежда, да, у нас тоже привозят только в один маленький магазинчик. В других нет.

Татьяна 21.06.2024 21:37

Ирина, а как Вы молоки готовите? Я просто не знаю, что с ними делать. Когда-то добавляла в фарш в рыбные котлеты, а вот чтобы отдельно есть - не пробовала

Selin 21.06.2024 21:43

Красивые зелёные полосочки 👍. Эх, когда же я добьюсь таких же?

Ирина Макс 21.06.2024 22:21

Татьяна, Просто обжариваю на сковороде, они очень быстро готовятся.

Ирина Макс 21.06.2024 22:22

Selin, и у Вас будет так же, когда задумаетесь то ли Вы едите и много ли, правильно ли?

Selin 21.06.2024 22:24

Ирина Макс, уже задумываюсь, но пока не хватает знаний, что чем заменить, желательно не прибегая к таблеткам, витаминкам и т. д.

Ирина Макс 21.06.2024 22:33

Selin, к таблеткам и витаминам нужно прибегать лишь с назначением врача и после сдачи анализов, а пока есть такая возможность как МЗР, стараться набирать полезные вещества из продуктов. Это помогает выработать правильное пищевое поведение.

Selin 21.06.2024 22:43

Ирина Макс, ну пока пищевое поведение у меня в процессе изменения. Никак не могу найти баланс между белками/жирами, НЖК и соотношением калий/натрий. Если налегаю на куриную грудку, то мало жиров, если на творог - сразу возникает неправильное сочетание калий/натрий, если добавляю рыбу - НЖК зашкаливает.

Ирина Макс 21.06.2024 22:46

Selin, ещё и творог едите утром. Кальций хорошо усваивается к 18 часам, врачи настоятельно рекомендуют есть творог на ужин, сыр возбуждает, его рекомендуют есть утром. Белки и жиры лучше равномерно распределять по приёмам пищи.

Selin 21.06.2024 22:48

Ирина Макс, про творог не знала, спасибо

Ирина Макс 21.06.2024 22:50

Selin,