Ирина Макс

22.06.2024 10:49

Дневник питания и тренировок за 22.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня всё полезное и вкусное, как, впрочем, и всегда. Доедала вчерашнюю геркулесовую кашу и молоки, паштет печёночный тоже доела, видимо, надо ещё порцию готовить на 4 баночки.
Вчера в Магните ухватила два вилочка кочанного салата Айсберг по 119 руб за штуку - прямо повезло! Теперь буду его есть как коза. Надеюсь, что моей подагре он не вреден, не в пример шпинату.
Отыскала в ящике шоколад горький Априори 99%, валялся там 3 года, не меньше, съела штучку, надеюсь, что он не портится.
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Каша геркулесовая на сах/зам	166	117	4.6	3.7	16.1
Молоки рыб, все виды	92	131.6	20.5	5.9	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	40	93.8	5.2	6.4	3.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	52	118.6	3.2	1.2	25.4
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Горький шоколад 99%	5	30.1	0.7	2.7	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	401	545	35	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	888	614	36	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Картофель (Жарка из варёного)	170	121.3	3.3	0.6	25.7
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко Гренни Смит	40	23.2	0.2	0.1	4.3
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	780	470	34	15	49
Итого за день	3769	1638	106	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К 10 часам уже выполнила план по ходьбе, без этого рацион выглядел бедновато, а ходьба позволила его расширить.
На дорожке прошла 5 км, в течении дня буду ещё и по улицам ходить, есть планы по закупке продуктов.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5000	5000
Пульс	140	140
Расход калорий	362	362
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 10500 м

Пульс: 140

Скорость: 6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.06.2024 14:25

Коза представилась с капустой, а Ира отнимает 😱🤣

Ирина Макс 22.06.2024 14:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Забавная ситуация! Лопну от смеха!

Валентина 22.06.2024 16:10

Наша козочка - умница! Везде успевает. У нас на ура! Прошли молокимуду очень понравились, пришлось бОльшую порцию отдать. Я ,правда, купила много, сделаю ещё, вкуснота!

Ирина Макс 22.06.2024 16:37

Валентина написал:
молокимуду

я так поняла, что молоки мужу понравились? Ох уж эта автозамена! Широкая улыбка

Ирина Макс 22.06.2024 16:40

Валентина, а ты заметила, что рацион 1700 ккал? Ого! Как же много! Но я сегодня уже находила 10,5 км. Думаю, достаточная нагрузка для такого калоража? Надо подумать

Валентина 22.06.2024 16:40

Да, Ирочка! Ты умная, поняла сразу 😃

Валентина 22.06.2024 16:41

Ирина Макс, у тебя еда по нагрузке, я думаю это правильно. Тем более, ты на поддержании

Ирина Макс 22.06.2024 16:59

Валентина, спасибо, утешила меня, а то я ещё не привыкла к такой калорийности. После обеда чувствую себя Винни Пухом, хорошо, хоть из дома вышла за печёнкой. Широкая улыбка

Ирина Макс 22.06.2024 16:59

Валентина, Смущаюсь

Валентина 22.06.2024 17:04

Ирина Макс, Поэтому столько много активности, потому что кушаешь и есть энергия.

Ирина Макс 22.06.2024 17:23

Валентина, вот, хорошо, что есть кто разъяснит. Спасибо, друг! Поцелуй

Валентина 22.06.2024 17:40

Ирина Макс, 🤩

Марина 22.06.2024 18:29

Иринка, Винни Пух -- это я!
Сегодня набегалась и очень проголодалась, натрескалась всего на ужин🤣
Хотя МЗР показывает дефицит😂
Пойдём опять на прогулку -- сбрасывать!
Все -- в сад!
😉

Ирина Макс 22.06.2024 18:33

Марина, я уже всё, больше не пойду никуда, находилась сегодня. Широкая улыбка

Марина 22.06.2024 18:51

Конечно!
Хорошенько нужно отдохнуть перед новым летним, тёплым счастливым днём🤗🙏

Ирина Макс 22.06.2024 18:54

Марина, завтра планирую немного поработать. Сегодня был день отдыха. С улыбкой

Марина 22.06.2024 19:08

Работа в охотку пусть будет👍 🙏Это здОрово))

Ирина Макс 22.06.2024 19:13

Марина, мне моя работа очень нравится. Она у меня как хобби - полезно и приятно.

Валентина Попова 22.06.2024 19:21

Ирина Макс,у меня в холодильнике скопилось аж 4 шоколадки , подаренные.Сама-то их вообще не покупаю.2 штуки оказались уже чуть просроченные , решила -надо съесть ( внучка их тоже не особо любит) .Одну 2 недели мучила . Вторую начала . Хорошо

Olga1959 22.06.2024 19:21

А я что то не покупала Айсберг, а вы её как и с чем ?

Валентина Попова 22.06.2024 19:23

Валентина,а что с молоками делаете , как готовите? Я только солю и бутерброды с хлебом и маслом.

Ирина Макс 22.06.2024 19:24

Валентина Попова, шоколад в холодильнике хранить нельзя. Если не хочется, то и есть не нужно. У меня 3 года лежит, наверное, выброшу.

Ирина Макс 22.06.2024 19:25

Olga1959, это кочанный салат. Руками в салатник порвите и добавьте, что захочется. Извини!

Ирина Макс 22.06.2024 19:28

Olga1959, где-то так, бывает по-другому. С улыбкой

Сельдерей стеблевой в салате.

Ирина Макс 22.06.2024 19:29

Валентина Попова, а я обжариваю. С улыбкой

Olga1959 22.06.2024 19:30

Ирина Макс, руками, а мне показался он грубый и он качан же, вот пекинскую да, что именно вы добавляли?надо попробовать

Olga1959 22.06.2024 19:32

Ирина Макс, соусы тоже такие не покупала, это вы где их покупаете

Ирина Макс 22.06.2024 19:39

Olga1959, соусы покупала в Магните и Пятёрочке. Берите то, что нравится Вам.

Ирина Макс 22.06.2024 19:40

Olga1959, Айсберг очень нежный, намного нежнее пекинской капусты, в руках легко рассыпается на кусочки.

Валентина 22.06.2024 20:02

Ирина Макс, я тоже поджариваю

Ирина Макс 22.06.2024 20:22

Валентина, и правильно, солёного мы и так наедимся. Широкая улыбка

Наталья 22.06.2024 23:48

Ирина Макс, На Озоне тоже эти соусы есть, только там тывают немного более крупные фасовки, 450 и 900 гр, а кунжутное масло я вообще стараюсь покупать в 1,8 литровой расфасовке.