Дневник питания и тренировок за 07.07.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Готовила сегодня котлетки из куриной грудки. Вкусно! Сочно получилось. Надо на завтрашний завтрак на хлебушек запланировать!
На обед была окрошка.
Как баловство сдобная коса из Ленты. Калорийность косы с манго 170 ккал, а с фисташками аж 290 - её ещё не пробовала.
Всем приятного воскресного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	1800	60	0	0	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Нерка слабосоленая	40	64	8	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	54	123.1	3.3	1.2	26.4
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Коса Сдобная с Начинкой Манго [Лента]	100	170	3.5	5	27
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	348	503	22	20	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Окрошка с колбасой и квасом	400	243.2	9.6	12.4	20.8
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Коса Сдобная с Начинкой Манго [Лента]	95	161.5	3.3	4.8	25.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	593	666	29	37	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из куриной грудки мой рецепт.	90	123.8	21.8	2.8	3
____________________________________	120	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Огурец без кожуры	85	8.5	0.5	0.1	1.2
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко Голден	25	14.3	0.1	0	2.8
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Мацун	150	90	4.7	4.8	7.2
Итого	755	316	31	8	28
Итого за день	3496	1546	84	65	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отлично было гулять днём, особой жары не было.
Прошла 5,5 км или 9166.7 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Дистанция: 5500 м

Татьяна 07.07.2024 19:22

Добрый вечер! А у нас сегодня уже опять было жарко. Я, правда, тоже 13169 нагуляла, но в итоге теперь сижу с головной болью. Похоже, перегрелась. Муж ругается))) Тоже захотелось вкусняшку из Ленты)

Ирина Макс 07.07.2024 19:28

Татьяна, А я купила себе соломенную шляпу, она хорошо продувается и голову не печёт, в панамке хуже.

Татьяна 07.07.2024 19:55

Ирина Макс, мудро. Я, естественно, без головного убора гуляла. У меня вообще проблемы с их приобретением из-за очень большого размера головы ( 61-й)

Ирина Макс 07.07.2024 20:00

Татьяна, сейчас в продаже есть панамки унисекс, они как для женщин, так же и для мужчин. очень часто сейчас парни в них ходят. У меня есть такая.
Примерно такая: https://www.wildberries.ru/catalog/160105801/detail.aspx

Елена Петрова 07.07.2024 20:02

Татьяна, а я просто ненавижу любой головной убор, хоть голова 54 -55. Зимой капюшон накидываю. В сильные морозы с 14 лет ношу белый пуховый платок

Татьяна 07.07.2024 20:40

Ирина Макс, конкретно эта маленькая, 56-58 см. У меня правда очень большая голова, больше, чем у мужа.

Татьяна 07.07.2024 20:41

Елена Петрова, я раньше тоже так ходила. А пару лет назад связала себе снуд и ушанку по размеру

Татьяна 07.07.2024 20:43

Ирина Макс, https://www.wildberries.ru/catalog/158786648/detail.aspx
Вот, самая большая вообще бывает 58-60... увы, мала

Ирина Макс 07.07.2024 20:47

Татьяна, я же размер не искала, можно найти, если есть желание на такую.

Ирина Макс 07.07.2024 20:49

Татьяна, набираете в поисковик Панама 61см и откроется много , на любой вкус.

Ирина Макс 07.07.2024 20:49

Татьяна, https://www.wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83%2061%D1%81%D0%BC

Ирина Макс 07.07.2024 20:50

Татьяна, мне вот эта понравилась, разные цвета размер до 62
https://www.wildberries.ru/catalog/165840870/detail.aspx?size=278871790

Татьяна 07.07.2024 20:53

Ирина Макс, спасибо 💋 Я правда уже думала, что таких не бывает)

Ирина Макс 07.07.2024 21:05

Татьяна, можете и шляпку соломенную присмотреть. Я, правда, в местном магазине купила и не дорого, всего за 700 руб, а панама у нас за 200-400 руб везде.

Ирина Макс 07.07.2024 21:06

Татьяна, есть даже шляпа-панама на завязках - на любой размер подойдёт
https://www.wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=%D1%88%D0%BB%D1%8F%D0%BF%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%2061%20%D1%81%D0%BC#c235618952