Ирина Макс

12.07.2024 16:52

Дневник питания и тренировок за 12.07.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Получила результаты анализов крови.
Не зря работала, многие показатели улучшились.
Почему-то глюкоза оказалась ниже референсного значения. :think:
Порадовало - СОЭ, мочевая кислота и гликелированный гемоглобин, С-реактивный белок и индекс атерогенности. Т-3,Т-4, ТТГ тоже в норме, креатинин, мочевина, общий белок, АЛТ, АСТ в норме.
Холестерин повышен как всегда, организм вырабатывает его без моего разрешения. :think:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	2400	88	0	0	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	33	70.7	3.5	5.1	2.5
Сыр ДОР БЛЮ	19	67.3	4	5.7	0.4
Форель строганина	30	44.4	6.2	2	0
Сельдерей черешковый	36	7.9	1.4	0.1	1.5
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	261	477	26	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с курицей	300	136.8	10.2	8.1	5.4
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Соль с пониженным содержанием натрия	0	0	0	0	0
Бифштекс из говядины (мой)	70	143.8	8.1	10.5	3.8
Свекла (Припускание)	100	38.3	1.5	0.1	7.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
мороженое лакомка	80	255.2	2.4	20.8	15.2
Итого	656	777	30	56	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яблоко Голден	0	0	0	0	0
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Итого	560	208	11	7	25
Итого за день	3877	1551	68	89	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла только 4,5 км. Мне ещё погулять вечером предстоит. Нахожу ещё шагов немерено. Хихикаю

+6.5 км по набережной.
Итого за день ходьба на свежем воздухе 11 км или 18333 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Дистанция: 11000 м

Марина 12.07.2024 17:07

Ироча, привет! Рада, что анализы хорошие)
Гулять тоже отправляюсь прямо сейчас, а рациончик допишу позднее. вечером🥰😉❗

Ирина Макс 12.07.2024 17:13

Марина, я тоже порадовалась! Улучшения есть и это здорово!

Валентина 12.07.2024 17:20

Отлично! Что б и дальше так же 👍🌺🌺🌺

Ольга Анатольевна 12.07.2024 17:25

Добрый вечер Ирина. Дарю цветочек

Приятно когда у кого то что то хорошо.
Рада за Вас!

Ирина Макс 12.07.2024 17:33

Валентина, да, хорошо бы! Я стараюсь! Широкая улыбка

Ирина Макс 12.07.2024 17:33

Ольга, спасибо! И Вам всяческих удач! С улыбкой

Валентина 12.07.2024 17:44

За твои труды, Ирочка, создаётся тебе! Продолжай движение!!!!

Ирина Макс 12.07.2024 17:56

Валентина, спасибо, Валечка! Есть ещё над чем работать... Смущаюсь

Лариса Брусенцева 12.07.2024 19:08

Поздравляю с хорошими результатами! 👍Вот что значит трудится во благо здоровья. ♥️🌺🌺🌺

Ирина Макс 12.07.2024 20:24

Лариса Брусенцева, спасибо, Ларисочка! Похоже, что программа МЗР помогает не только сбрасывать вес, но и улучшать здоровье. Ok!

Наталья 12.07.2024 20:57

Ирина Макс, очень рада за Вас!!!!

Ирина Макс 12.07.2024 20:59

Наталья, спасибо! Дай Бог и дальше положительной динамики!

Наталья 12.07.2024 21:02

Ирина Макс, пусть все так и будет ! Мой вес стоит ,уже месяц 82 кг..Но меня это конечно ,не очень беспокоит , не критично ,хорошо выгляжу ,просто удивительно: столько хожу ,ПП ,все соблюдаю ,а он стои паразит...Другие друг в три горла и худые, а я всю жизнь смотрю за собой и все такая .Но видимо такая и должна быть..

Ирина Макс 12.07.2024 21:11

Наталья, попробуйте на завтрак обходиться без каш. Творог тоже тормозит сброс веса. Хлеб я в рацион включила только когда уже 70 кг достигла и то 1 кусок 40-50г зернового со льном. А вообще, плато может и полгода длиться, но я не сторонник чит миллов, когда начинают есть много в течении 1-2 дней. Лучше набраться терпения. У меня 80кг тоже была трудная пора.

Лариса Брусенцева 13.07.2024 10:17

Ирина Макс, 👍👍👍

Наталья 13.07.2024 12:51

Ирина Макс, спасибо за совет,попробую .

Ирина Макс 13.07.2024 14:27

Наталья, уверена, что вес стронется. Некоторые делают ошибку и не дождавшись, бросают создавать рационы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2024 20:48

Ирина Макс, ты так детально к рациону в соответствии с анализами подходишь, что героя России впору давать. Я б так не смогла..

Ирина Макс 14.07.2024 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так стараюсь своими скромными силами и возможностями выкарабкаться. Понемногу получается. Во всяком случае, стало много лучше.

Викторовна 15.07.2024 11:17

Ирина Макс, ну чит-мил он же больше для настроя, что крайне важно, когда плато... Порадовать себя чем-то "крамольным" и вкусным. Ибо...

Ибо так надоедает эта планировка, дневник, взвешивание... А вот отдохнешь день от всего этого, почувствуешь, что можно жить и в кайф, без оглядки, вот такой выходной себе устроить! Надо? Надо! Мы же человеки, а не роботы. От режима записей устаешь больше всего. Разве нет? Заскучала

Да и от 1 дня (в месяц или в 3 недели) без дневника ничего катастрофического не случится. Кроме пользы.

Ирина Макс 15.07.2024 12:46

Викторовна, расслабуха никому ещё не помогла. От режима записей вырабатывается привычка, привычка вырабатывает дальнейшее поведение на поддержании. На расслабоне мы жиры уже нажрали, так нужно брать себя в руки и не портить мотивацию. Мне ли этого не знать. Я уже прошла этот путь за три года. А нытьё типа надоело дневник и взвешивание - оставайся какая есть, так вообще ничего не надо делать.

Викторовна 16.07.2024 12:17

Ирина Макс, я не ныла. Зачем так резко? Почему так радикально? Впрочем,... как пожелаете. Да и люди все разные. Не ожидала от Вас грубостей. Век живи, век учись, и не суйся, куда не просят ))) Уже ушла )))

Ирина Макс 16.07.2024 12:24

Викторовна, так я и не в Ваш адрес, а в общем. На сайте многие пишут, что им надоело взвешивать,считать и публиковать... Бросают это делать, потом возвращаются через пару -тройку лет, прибавив пару десятков килограммов.