Дневник питания и тренировок за 22.08.2024

Сегодняшний рациончик.
Ничего нового кроме творога. Сделала его из фермерского молока жирностью 3,5-4%. Интересно, какая жирность у творога?
В инете увидела, что жирность молока нужно умножить на 4. :think:
Завела в рацион творог 18% и думаю, правильно или нет?:oops: Исправила на 11%.:think:
Если знаете, подскажите, пожалуйста! :oops:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1450	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	63.3	2.6	5	2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр ДОР БЛЮ	15	53.1	3.2	4.5	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Огурец без кожуры	114	11.4	0.7	0.2	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Итого	554	494	24	24	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с горошком и фасолью	400	76	7.6	2	6.4
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	170	227.8	36	8.3	0
Лук репчатый (Пассерование)	86	34.2	1.2	0.2	6.8
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	129	93.1	2.5	0.4	19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Нектарин	128	56.3	1.4	0.4	11.3
Итого	1086	746	56	33	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	140	249.2	22.4	15.4	4.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	155	254	22	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	124	12.4	0.7	0.2	1.8
Сельдерей черешковый	64	14.1	2.5	0.1	2.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	503	137	6	1	26
Итого за день	3748	1641	110	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня уже никуда больше не планирую идти.

Результат за день 8,4 км или 14000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	32	32
Дистанция	3000	3000
Пульс	140	140
Расход калорий	219	219
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	600	4800	5400
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 32 мин

Дистанция: 8400 м

Пульс: 140

Скорость: 6

Вес отягощения: 5 кг

Елена Петрова 22.08.2024 18:59

Правильно. Примерно 12%

Ирина Макс 22.08.2024 19:01

Елена Петрова, спасибо! Поцелуй

Исправила на 11%

Катерина 22.08.2024 19:11

Елена Петрова, это если творог из кефира замороженного2,5% , то тоже надо умножать на 4, чтобы вычислить жирность творога? Я думала, что жирность такая же

Ирина Макс 22.08.2024 19:14

Катерина, у меня молоко было фермерское в холодильнике. Я про него забыла, а потом смотрю, а оно уже расслоилось и замораживать не надо, просто откинула на салфетку и на следующий день в контейнер сгребла. Вкусно получилось, даже не ожидала. Взяла попробовать, а потом всё и схомячила. Смущаюсь

Елена Петрова 22.08.2024 19:16

Катерина, я думаю 9 будет с 2.5 потому что если бы там реально 2.5 продавался кефир, то попадались бы кусочки сметаны( жира)

Елена Петрова 22.08.2024 19:17

Катерина, в сыворотку уйдёт жидкость и станет оставшаяся масса жирнее

Светлана 22.08.2024 19:19

Мне фермеры говорили, если молоко сборное, от разных коров, то творог получается 9-12%жирности. У моей мамы корова давала жирность почти 6 %, соответственно жирност 18%была. Там сливки отстаивали на пол банки.

Ирина Макс 22.08.2024 19:21

Светлана, значит, я правильно сделала, что исправила. Надо подумать