Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

13.09.2024 10:19

Дневник питания и тренировок за 12.09.2024

Вчерашний рациончик. :)

Отвес подтвердился. Есть и небольшие изменения в измерениях.

А итоговые изменения выглядят вот так:

Всем сбытия мечт! Сегодняшний рацион выложу позднее.:{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1700	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Пирог с яблоками постный	180	373.3	6.7	7	70.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр "Брест-литовский"	25	78.3	8.7	6	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	54	123.1	3.3	1.2	26.4
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Салат Фриллис	7	1	0.1	0	0.2
Огурец без кожуры	98	9.8	0.6	0.2	1.4
Итого	666	856	33	31	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	108	144.7	22.9	5.2	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Огурец без кожуры	87	8.7	0.5	0.1	1.3
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	372	477	35	27	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.1
Салат Фриллис	20	2.8	0.3	0.1	0.4
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соус Табаско с остым перцем	0	0	0	0	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	6	5.3	0.4	0	0.9
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	674	352	21	18	24
Итого за день	3412	1692	90	78	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итого пройдено за день по улице 9,5 км или 15833 шагов.
Зарабатывала на варенец. Заработала! Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500	7000	9500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Дистанция: 9500 м

Мартинка 13.09.2024 10:29

Сколько ещё собираетесь сбрасывать? Вы вроде писали, что уже перешли на поддержание, а вес всё продолжает уходить. Костлявость тоже не очень хороша. Жирок в разумных количествах - это же гормоны, женское здоровье и долголетие.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 10:47

Мартинка, у Ирины активность подрастает, дефицит продолжается, вес продолжает уходить.

С учетом ограничений в еде и привычек себя ограничивать и получения удовольствия от того, что активность растёт и прогрессирует, то пока организм сам не застопорит эти процессы, вес остановится на метаболической адаптации, ну либо далее вниз и до истощения, где сработают защитные механизмы, потеря воли, упадок сил, срывы и тд.

Интересно наблюдать на самом деле.
Действительно активность желанная или вынужденная. Много вопросов, но не задаю, наблюдаю.

Валентина 13.09.2024 10:48

Талия -78 см, круто! Вообще результаты впечатляют, очень!!!! Согласна с Мартинкой, пора поддержание принять за основу 🙂

Татьяна 13.09.2024 10:48

Добрый день! Смотрю, и цель новая появилась?)) уже 61 кг? Не думаю, что Вам грозит костлявость) Вы полноценно питаетесь, голодом себя не морите, просто двигаетесь много. А судя по фото, кость у Вас тонкая, изящная, так что нет предела совершенству 🌹

Ирина 13.09.2024 11:12

Аминь! Пусть все мечты сбываются!

А вы молодец! Держу за вас кулачки и восхищаюсь вашими достижениями!

Ирина Макс 13.09.2024 11:35

Мартинка, у меня сейчас цель - 61,3кг. Мой идеальный вес по МЗР. А Допустимый до 59 кг. У меня такой вес был в мои 38 лет.

Ирина Макс 13.09.2024 11:37

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., в еде я себя не ограничиваю, ем и пироженки и пироги. А вообще, сейчас уделяю внимание набору витаминов и минералов.

Ирина Макс 13.09.2024 11:40

Валентина, всё в своё время, я ещё и подкачаюсь... Широкая улыбка

В планах гантельки купить.

Мартинка 13.09.2024 11:42

Ирина Макс, Вы вроде биоимпеданс делали как-то или я путаю? Не знаете, какой сейчас точный процент жировой прослойки? Это важный показатель, так как много кожи лишней ещё и она много весит. Так же очень важен процент мышечной массы. При отсутствии физических нагрузок и при дефиците калорий мышцы нещадно горят. А мышцы - это выносливость и общее самочувствие. Как хорошо, что Вы много ходите! Это прямо три плюса +++! В ногах самые крупные мышцы и они поддерживаются, это здорово! Хочется, чтобы Вы не только были худенькой, но чтобы и здоровой остались, и сильной, выносливой.

Мартинка 13.09.2024 11:43

Ирина Макс, вот! Правильно! Хорошо

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 11:44

Ирина Макс, будьте осторожны и берегите здоровье! ❤

Ирина Макс 13.09.2024 11:45

Татьяна, голодом себя не морю, это точно. Было бы трудно так сказать, после того, как съела поле ужина варенца 320г . Широкая улыбка

По данным МЗР я на тонкокостную не тяну, даже на нормокостную. Пальцы нормальной длины, не короткие, но на запястье указательный палец с большим не стыкуются, промежуток 0,5см остаётся.

Ирина Макс 13.09.2024 11:46

Ирина, спасибо! Всё идёт по плану. Вам тоже желаю успехов!

Ирина Макс 13.09.2024 11:53

Мартинка, Да, делала в прошлом году. Было всё по показателям с мышечной массой хорошо, с костной тоже, что меня особенно волновало, потому что анастрозол имеет очень неприятную побочку на кости. График только был характерный, что и послужило причиной запрета заниматься в зале. Для сравнения нужен ещё повторный биоимпенданс.

У меня сейчас даже не плохой такой бицепс сохранился. Широкая улыбка

Работа раньше была связана с физическими нагрузками и много езды на велосипеде. Мышечная память хорошая.

Ирина Макс 13.09.2024 11:55

Мартинка, добавила в коммент.

Мартинка 13.09.2024 11:57

Ирина Макс, классно! Как снова сделаете биоимпеданс, обязательно поделитесь! Сравним, что происходит.

Ирина Макс 13.09.2024 11:58

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., спасибо! Буду следить и стараться делать лучше. Пока сохраняется тенденция к улучшению всех показателей, а некоторые, которые улучшиться не могут, в стабильном состоянии. Т.Т.Т. чтобы не сглазить. Широкая улыбка

Ирина Макс 13.09.2024 11:59

Мартинка, да, конечно. Я всегда делюсь результатами. С улыбкой

Валентина 13.09.2024 12:05

До чего же приятно читать твои сообщения!

Татьяна 13.09.2024 12:21

Ирина Макс, представляете, я сразу решила у себя перепроверить. Хвать правой рукой за левое запястье - а там больше сантиметра расстояние между пальцами! Минут 10 тупила, пока не вспомнила, что запястье сломанное! Левая рука на правой сошлась с полуторасантиметровым нахлестом. Так что не, с годами кость толще не стала))) Вы там точно руки не ломали? Потому что внешне на гиперстеника совсем не тянете

Ирина Макс 13.09.2024 12:56

Валентина, спасибо, дорогая моя! Хоть ты без сомнений в мой адрес. Народ волнуется как бы я не схуднула лишнего. Широкая улыбка

Ирина Макс 13.09.2024 13:01

Татьяна, ой! А на правой руке почти сомкнулись пальцы. Главное - указательный, а не средний. Запястье 16 см на правой руке, а на левой, удивительное дело, 15см ! У меня, оказывается, кисти рук разные или пальцы. Удивленно

Ирина Макс 13.09.2024 13:05

Татьяна, оказывается я нормостеник. С улыбкой

Татьяна 13.09.2024 13:21

Ирина Макс, я в этом как-то и не сомневалась)) А я в зале сходила на замер Inbody, так мне рекомендуемый вес выдало 49 кг 🤦‍♀️

Ирина Макс 13.09.2024 13:32

Татьяна, не слишком ли мало? Это прямо для подростка вес.

Светик_015 13.09.2024 13:36

👍🌺🌺🌺

Валентина 13.09.2024 13:37

Ирина Макс, так завидуют , наверно 😁

Мартинка 13.09.2024 14:08

Валентина, есть такая штука в психологии. Человек всегда думает о других то, к чему склонен сам. Вор думает, что все способны на воровство. А тот, кто склонен к зависти, всегда считает, что все завидуют. У такого человека даже мысли не возникает, что люди могут переживать за здоровье.

Татьяна 13.09.2024 14:08

Ирина Макс, я столько не хочу. Но я и правда тонкокостная, в юности прозрачная была. Да и потом до 40 лет весила 53 кг

Валентина 13.09.2024 14:11

Мартинка, да пошутила же я. Завидовать вообще не умею 😁
А штука такая в психологии есть, да

Мартинка 13.09.2024 14:12

Валентина, ну, теперь уже с трудом верится. Ведь в каждой шутке всегда есть доля шутки, как грится.

Валентина 13.09.2024 14:15

Мартинка, это уж Ваше дело.
Но за замечание спасибо. Для таких, как Вы, в следующий раз в скобочках писать буду сразу слово «шутка»

Мартинка 13.09.2024 14:16

Валентина, спасибо. Пищите, пожалуйста. Подмигиваю