Ирина Макс

16.09.2024 12:24

Дневник питания и тренировок за 16.09.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера сварила супчик, теперь его и буду есть на обед.
А на завтрак доедала вчерашнюю геркулесовую кашу, сваренную на воде и сах/заме. На молоке, разумеется, вкуснее, но она калорийнее и труднее в рацион впихивается. Добавила бутерброды с зерновым хлебом, сыром и рубленой горбушей. Чай с лимончиком всё это сопроводил, да, забыла ещё помидорку и огурчик упомянуть.
Кроме супа на обед будут макароны с яйцом и килькой в томате (для меня это - запрещёнка, но чуточку-то я себе позволю).
В остальном как всегда - много зелёных овощей.
Всем хорошей недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	250	102.5	3.5	1.8	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр "Брест-литовский"	14	43.8	4.9	3.3	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	49	111.7	3	1.1	24
Огурец без кожуры	64	6.4	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	515	393	17	15	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с горошком.	400	100	10.4	2.8	7.2
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	180	282.6	10.4	1.7	51.8
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
килька обжаренная в томатном соусе	60	109.2	8.4	7.2	2.7
Огурец без кожуры	112	11.2	0.7	0.2	1.6
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	898	820	45	37	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Огурец без кожуры	116	11.6	0.7	0.2	1.7
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Итого	991	536	26	27	45
Итого за день	3904	1758	88	81	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начало положено - на дорожке пройдено 3км. Остальное будет сделано в течении дня, когда оторвусь от работы, а пока очень ею занята. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	33	33
Дистанция	3000	3000
Пульс	120	120
Расход калорий	217	217
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1000	6000	7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5	0	5
Перепад высот		17	17

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 33 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 17 м

Татьяна Паникова 16.09.2024 12:47

Ирина, молодец, для меня это не достижимо!

Ирина Макс 16.09.2024 13:02

Татьяна Паникова, со временем всё сможете! С улыбкой

Катерина 16.09.2024 13:02

Я купила ржаные отруби, много, на валдбериз, попробовала в кабачковые оладьи вместо муки, вообще не понравилось, если в суп добавлять, теперь даже не знаю, куда их совать

Ирина Макс 16.09.2024 13:32

Катерина, по 5-10 г к чаю вприкуску вместо печенья.

Татьяна 16.09.2024 13:46

я в кашу еще ягоды добавляю. И своя заморозка есть, и покупаю. Сейчас из покупных вишня и малина. Тоже каша на воде с сахзамом

Элли 16.09.2024 14:06

Ирина, добрый день! С улыбкой

Эх, а я никак кашу без молока не воспринимаю. Я беру 1.5 % молоко и воды (напополам), подсаливаю, правда привыкла без сахара есть, но я грамм 5 масла сливочного иногда добавляю, или ягоды какие-нибудь. Вкусно вроде получается)

Мартинка 16.09.2024 14:06

Зато каша без молока полезнее, ниже общий инсулиновый индекс, а вот маслица сливочного можно положить.

Элли 16.09.2024 14:08

Катерина, Сочуствую. Я купила себе в шариках, тоже мне не нравится, так 4-5 штучек в себя запихиваю.

Катерина 16.09.2024 14:13

Элли, у меня клетчатки постоянно не хватает, поэтому купила, но больше не буду совать их в приготовление каких-то блюд, лучше действительно их отдельно принять с чаем или с первыми блюдами, можно в кефир добавить

Валентина 16.09.2024 14:14

Катерина, отруби разные бывают. Рассыпные в овсяноблин кладу, шарики с семечками или грецким орехом + ложка варенья , или даже без него , мне вкусно с чаем. Но к чаю я только Leti использую, остальные не нравятся.
Рассыпные еще в котлеты добавляю , вместо батона. И обваливаю котлеты тоже в ржаных отрубях. Они получаются очень красивые, когда пожаришь.

Элли 16.09.2024 14:37

Катерина,

, в кефир оптимальный вариант!

Ирина Макс 16.09.2024 14:52

Элли, никогда не покупаю молоко такой жирности. Привычка покупать качественное фермерское. Лучше вообще никакого молока или уж нормальное. Вообще, к обезжиренным продуктам отношусь с подозрением.

Ирина Макс 16.09.2024 14:53

Мартинка, когда влезает в рацион кладу сливочное, а ели оно не влезает, у меня всегда есть в качестве лекарства рыжиковое.

Элли 16.09.2024 15:01

Ирина Макс, Тут я с Вами согласна, лучше покупать натуральное молоко, но я фанатка молока и мне без него тяжеловатто, а тут хоть какой-то вкус. Вот дойду до своей цели, и тогда натуральное молоко точно введу в свой рацион. Очень уж я по нему соскучилась.

Ирина Макс 16.09.2024 16:28

Элли, Худеть лучше на натуральном. Лучше выпить не 200г, а 100, но хорошего.

Наталья 16.09.2024 17:21

Катерина, я их добавляю в йогурт или кефир,очень хорошо и полезно..
Попробуйте

Елена Петрова 16.09.2024 20:07

Элли, у меня малая такие ела. Уехала 1.5 пачки осталось, даже не собираюсь пробовать. Всяких отрубей в 90-е напробовалась в разных блюдах

Элли 16.09.2024 21:10

Ирина Макс, Спасибо, тогда перехожу на натуральное Уррра!

Элли 16.09.2024 21:11

Елена Петрова, Я с отрубями на Вы, но они иногда нужны, поэтому потихоньку добавляю в рацион.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.09.2024 21:28

Катерина, как панировкой пользуйся. В выпечку не как муку, а 1/10
Салат посыпать можно
Рецепт найди печенек каких-то.
И включи себе тумблер в голове: я толстею от вкусного.

Ирина Макс 16.09.2024 22:18

Элли, Сметану и творог тоже покупайте нормальной жирности.

Ирина Макс 16.09.2024 22:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ok!

Точно!

Елена Петрова 17.09.2024 01:29

Элли, я не верю что они прям таки нужны. Считаю, если их употреблять то в хлебе или выпечке. Вообще даже по коровам замечала что они до конца не перерабатывается

Элли 17.09.2024 09:08

Елена Петрова, Не знаю, так много разной информации, трудновато все переваривать. Пробуем, не нравится будем что-то менять. Все в наших руках)) С улыбкой

Элли 17.09.2024 09:10

Ирина Макс, Сметану и творог я так и покупаю))) С улыбкой

А тут еще набрела на творог из топленого молока, мне по вкусу очень понравился)) Правда пишут в нем меньше витаминов, минералов, но ведь вкус тоже имеет значение, правда? Смущаюсь

Ирина Макс 17.09.2024 09:36

Элли, мне ещё и сметана нравится из топлёного молока. И варенец.

ольга Ос 17.09.2024 10:21

Катерина, я так и выкинула. Отруби не моё, хоть режьте меня, хоть ешьте)))

Елена Петрова 17.09.2024 10:38

Ирина Макс, неее самое лучшее это Донской каймак. Сливки так томят что корочек не счесть. 5 лет назад стоил 250 грамм 700 руб. Покупала в Волгограде, вспомнить вкус

Ирина Макс 17.09.2024 11:09

Елена Петрова, не дразните меня каймаком! У нас такого нет и не было никогда. Плачу