Дневник питания и тренировок за 17.09.2024

Сегодняшний рациончик.
Если честно, работать ещё не закончила, хотя пора бы уже и отдохнуть. Днём немного оторвалась, сначала на дорожке 4км прошла, а после обеда на 5км марщ-бросок в торговый центр за наушниками. В итоге с работой до поздна задержалась.
Уютного Вам всем вечера! А я сейчас чайку с лимончиком и на боковую.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	15	31.7	1.3	2.6	0.9
Сыр "Брест-литовский"	14	43.8	4.9	3.3	0
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	395	542	23	28	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с горошком.	500	125	13	3.5	9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	765	496	25	29	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	140	187.6	29.7	6.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	68	9.5	0.6	0.1	1.2
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Итого	1018	753	52	23	81
Итого за день	3578	1800	102	81	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день в общей сумме 9км получилось. Уже привыкла, что это не много и не мало. Меня вполне устраивает.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	42	42
Дистанция	4000	4000
Пульс	120	120
Расход калорий	286	286
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 42 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 17.09.2024 21:46

Приятных снов, Ирочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2024 21:47

Спокойной ночи 🛏️, Ирина!

Татьяна 17.09.2024 21:47

Добрый вечер! Да, пора уже отдыхать, поздновато работать. Наушники хорошие купили? Я тоже на днях жду, сын где-то заказал, а то я умудрилась свои потерять

Ирина Макс 17.09.2024 21:55

Валентина, спасибо! И тепе спокойной ночи, Валечка!

Ирина Макс 17.09.2024 21:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спокойной вам ночи и приятных снов!