Ирина Макс

22.09.2024 20:06

Дневник питания и тренировок за 22.09.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Вот и прошёл выходной. Работала немного, можно было походить побольше, что я и сделала.
В остальном всё стабильно, ничего нового и это не плохо.
Всем приятного воскресного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	250	102.5	3.5	1.8	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	498	447	17	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Перец фаршированный ленивый.	122	241.6	13.2	14.3	14.9
Рис отварной	211	99.6	2.1	0.2	22.2
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	538	641	22	35	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	147	197	31.2	7.1	0
Картофель (Жарка из варёного)	220	157	4.2	0.8	33.2
Яйцо куриное (Жарка)	36	54.6	4.6	3.9	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Итого	911	724	50	28	64
Итого за день	3747	1820	90	85	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 10 км или 16667 шагов.

Надо бы посмотреть насколько выросла моя скорость по сравнению с началом года. Надо подумать

5,5 км/час была скорость. Сейчас легко хожу при 6 км/час

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	52	62	114
Дистанция	5000	5000	10000
Пульс	120	120	120
Расход калорий	354	354	708
Скорость	6	5.8	5

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Время: 114 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 120

Скорость: 5.9

Лариса Лямина 22.09.2024 20:52

Молодец ! И рацион и шаги 🌿🌷🌿

Валентина 22.09.2024 20:56

Сколько энергозатрат кардио даёт! Супер! Ирина👍💪👋👋👋

Юджин (кето+ИГ) 22.09.2024 21:10

у Вас скорость даже больше для Вашей возрастной группы. Хорошо

Скоро будете обгонять бегунов трусцой! Уррра!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2024 21:13

Ира, ты столько ходишь 👀👀👀
Я сегодня 13300 находила, скажем так: чувствуется. Правда, в горку уклон был в большинстве своём.

Ирина Макс 22.09.2024 21:32

Лариса Лямина, спасибо! Даже не устаю, когда шагаю. С улыбкой

Ирина Макс 22.09.2024 21:34

Валентина, спасибо, Валечка! Дорожка щедрее чем МЗР раза в два. Но для здоровья важны не скорость и не калории, а расстояние, как сказал Ярослав Брин.

Ирина Макс 22.09.2024 21:37

Юджин (кето+ИГ), я могу ходить и с большей скоростью, 6,5 легко, а 7 - это уже для меня почти бег, но пробовала, прошла не срываясь на бег. Бегать с артрозом не особенно приветствуется. Когда колени побаливают, поднимаю платформу, чтобы смягчить шаг.

Ирина Макс 22.09.2024 21:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), есть у меня и трасса с сильным подъёмом и длительным. Стараюсь построить маршрут так, чтобы подъём был в конце ходьбы, когда тело разогрето и скорость максимальна, тогда взлетаю в гору даже не замечая этого, особенно если впереди кто-то идёт.
На ровной плоскости могу ходить не замечая этого, даже нет утомления. Порой бывает на следующий день напряжение в мышцах, но небольшое.

Юджин (кето+ИГ) 22.09.2024 21:44

Ирина Макс написал:
Бегать с артрозом не особенно приветствуется. Когда колени побаливают, поднимаю платформу, чтобы смягчить шаг.

Вы инстинктивно переносите вес на переднюю часть стопы за счёт каблука. Именно в этом заключается бег трусцой. Но с артритом не надо, конечно...

Татьяна 22.09.2024 21:56

Просто преклоняюсь! Когда Вы только успеваете? У меня как учебный год начался, времени на ходьбу стало значительно меньше. Вообще никак в ритм не войду. Ирина, Вы и правда главный мотиватор МЗР. Вот так расслабишься, пожалеешь себя, а тут у Вас очередные 10-12 км. И все, сразу понимаешь, что надо себя пнуть как следует. Спасибо Вам.

Валентина 22.09.2024 22:26

"тогда взлетаю в гору даже не замечая этого"- это :очень сильно ты сказала, Ирочка! 😎Круто!!!

Ирина Макс 22.09.2024 22:28

Татьяна, это у меня сегодня выходной был, хотя и поработала немного. На неделе выкоить сремя труднее, но тоже стараюсь хотя бы вечером, хотя теперь темнеет рано. На дорожке буду больше ходить.

Ирина Макс 22.09.2024 22:31

Валентина, у меня закалка с велосипедных вояжей осталась, мы по сотне километров за раз делали, ни в одну гору пешком не поднимались, а обогнать впереди едущего в гору - это была моя фишка, прямо как красная тряпка для быка. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2024 22:37

Ирина Макс, я сейчас во время дежурства на дорожке хожу. Видно всё хорошо с поднятой на уклон дорожки, если надо- иду не помощь. Приятное с полезным.

Валентина 22.09.2024 22:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя и здесь нашла пользу, 😁👍💪❤

Ирина Макс 23.09.2024 00:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо коротаешь время, однако. Ok!

Елена Петрова 23.09.2024 05:07

Ирина Макс, у меня мозг вообще отключил функцию БЕГ. Не знаю как произошло, но правда. Раз 20 пыталась, не получается и метра.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.09.2024 06:17

Валентина, да просто ходить по залу как-то нужно, когда людей немного и основная масса стабильные, им не мешать главное.
А как дорожка под уклон, это возвышаешься и как сова с дуба, видишь всё. Где надо, подойду.
Единственное, футолку приходится сменить 🤣. Но это не проблема..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.09.2024 06:18

Ирина Макс, уже года наши такие, хочется сконцентрировать всё, как матрешку сложить

Элли 23.09.2024 06:25

Ирина Макс, Доброе утро! С улыбкой

Каждый раз читаю сколько у вас движения и каждый раз восхищаюсь. У меня еле до 10000 дотягивает в редких случаях 12-14. Хорошо

Ирина Макс 23.09.2024 06:58

Елена Петрова, вот, кстати, то же самое. Надо подумать

Ирина Макс 23.09.2024 06:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как ты образно сказала! И в самую точку.

Ирина Макс 23.09.2024 07:01

Элли, с добым утром! А 10 тыс это же всего-то 6км. Вот, уже всего-то, а когда-то это было недостижимым. С улыбкой

Элли 23.09.2024 07:05

Ирина Макс, Это да, мне и пара километров казались ужасом. Сейчас гораздо легче, надеюсь дальше будет только лучше. А так же хочется верить что доктора помогут от болей в спине и суставах (еду на 5 дней на обследования и МРТ) и тогда вообще будет все замечательно.

Ирина Макс 23.09.2024 07:09

Элли, у меня раньше тоже спина болела. Даже 5-ти минут на ногах стоять без боли не могла. МРТ показало, что все позвонки сплющены. именно поэтому у меня раст уменьшился на 3см. Сейчас спина не болит, видимо вес очень сильно влияет на позвоночник.

Элли 23.09.2024 07:15

Ирина Макс, Я и вес начала из-за этого сбрасывать в основном, но уже 8 месяцев болит (сначала суставы, потом спину прихватило), и вот только после гормональных уколов стало чуть-чуть полегче, хоть зарядку для суставов снова начала делать. НО боли ещеостались. Но верю, что все пройдет)) С улыбкой

Вот кстати рост мне тоже нужно измерить, а то как в лет 30 последний раз мерила, так и пишу везде 178 см.

Ирина Макс 23.09.2024 07:24

Элли, наверняка он стал меньше хотя бы на пару сантиметров.

Элли 23.09.2024 07:33

Ирина Макс, Скорей всего)) С улыбкой