Ирина Макс

23.09.2024 18:50

Дневник питания и тренировок за 23.09.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Находила много и много нужно было съесть, но сил на такое количество не хватило. Слишком много на ужин. Взяла и удалила то, что не съела. Сижу, сытая, как удав.:извини!:
Всем хороших рационов. :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	250	102.5	3.5	1.8	18
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Паштет печеночный, консервы	15	45.2	1.7	4.2	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Огурец без кожуры	108	10.8	0.6	0.2	1.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	506	468	19	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Перец фаршированный ленивый.	120	237.6	13	14	14.6
Рис отварной	200	94.4	2	0.2	21
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соль с пониженным содержанием натрия	0	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	582	606	21	29	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	220	157	4.2	0.8	33.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Печень говяжья с луком в сметане	60	79.3	7.9	3.1	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	36	54.6	4.6	3.9	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	455	462	41	14	39
Итого за день	3443	1545	82	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 9 км или 15000 шагов. 3 км на дорожке и 6 км по улице.
Времени не хватает, а то бы побольше походила.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	11	10	10	31
Дистанция	1000	1000	1000	3000
Пульс	120	130	120	123
Расход калорий	71	76	72	219
Скорость	6	7	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1000	5000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Время: 31 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 123.3

Скорость: 6.3

Лана:) 23.09.2024 18:54

Как это перец фаршированный ленивый? Начинять не нужно? Просто все перетушить?

Ирина Макс 23.09.2024 19:17

Лана

, ага! Перец у меня подвял и мелкий, так я его в мясорубку и всё прокрутила вместе с ним. Получилось вкусно, только переворачивать трудно, немного крошились. Во вторую порцию пробовала крахмал добавить, надо было яйцо, крахмал не помог. Но и так отлично. Содержимое одной сковороды муж опустошил. А мне только по две котлетки в рацион влезает.

Лана:) 23.09.2024 19:27

Ирина Макс, можно было добавить пару яиц, псиллиум и в духовку)пирог готов) удобно нарезать и взять с собой, я для сына готовлю такой, только ему в пирог добавляю остатки каш или макарон, типо безотходное производство😂

Selin 23.09.2024 19:56

Лана

, интересный подход! Хорошо

Алин@ 23.09.2024 20:39

Ирина Макс, отлично, это как запеканка🤝😉💪

Валентина 23.09.2024 20:52

Столько вкусного и калорий не много- опыт, молодец , Ирочка.

Ирина Макс 23.09.2024 21:14

Лана

, можно и так.

Ирина Макс 23.09.2024 21:14

Алин@, да, и перец при деле и фаршировать не нужно.

Ирина Макс 23.09.2024 21:15

Валентина, спасибо, Валечка! Да вкусного хватает, есть чем душу побаловать.

Лариса Брусенцева 24.09.2024 04:58

Сытая, как удав - звучит. На таких калориях была голодная, как собака

Ирина Макс 24.09.2024 08:01

Лариса Брусенцева, а я так объелась, аж плохо стало.

Элли 24.09.2024 10:32

Ирина Макс, о, про ленивый перец я не слышала! Круто! Хорошо

Я ленивые голубцы делаю.

Ирина Макс 24.09.2024 10:39

Элли, сама придумала. Перец на грани был, фаршировать его неблагодарное дело, да и будут потом одни шкурки попадаться, а тут в мясорубку и всё! Широкая улыбка

Элли 24.09.2024 10:42

Ирина Макс, Молодец))) Хорошо

Иногда по обстоятельствам приходится избретать рецепты, и ведь порой получается неожиданно вкусно)

Ирина Макс 24.09.2024 13:28

Элли, спасибо! С улыбкой

Светлана 24.09.2024 14:03

Ирина Макс, нужно было в панировку их

Ирина Макс 24.09.2024 15:34

Светлана, Нет, жидко было слишком, а впихивать муку или больше манки не хотелось. Всё равно перевернула же с божьей помощью. Широкая улыбка

Наталья 24.09.2024 17:30

Ирина Макс, а я просто разрезаю перец пополам, в кастрюльку укладываю сплошным слоем, сверху - начинку для перца, затем - снова ряд перца, затем заливаю соусом и ставлю тушить. Начинаю перец я обычно или мясом с луком и рисом или овощным фаршем: морковь, пастернак или корень сельдерея и много пассевированного лука. Иногда кабачки добавляю, когда они есть. Тоже ленивый перец получается. И если привялый - он при тушении снова соком наполняется.

Ирина Макс 24.09.2024 17:58

Наталья, Спасибо за идею! Классно придумали! как запеканка получается.