Дневник питания и тренировок за 19.10.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Борщ ещё варится, но я его в обед уже внесла, как и тренировку (авансом), чтобы картину не портило. 3 км запланировала пройти чтобы вот так было в рационе. Если пройду больше, добавлю варенца побольше в ужине.
На улице солнышко, хочется прогуляться.
Всем приятных выходных!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1550	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	200	82	2.8	1.4	14.4
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	82	109.9	17.4	4	0
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	66.2	3.6	4.8	2.1
Сыр ДОР БЛЮ	20	70.8	4.2	6	0.5
Сыр сливочный	20	68	5	5.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Айсберг (салат кочанный)	47	6.6	0.4	0.1	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	498	620	40	29	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	400	77.6	7.2	3.2	5.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Навага	100	83.4	18.3	1.1	0
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Соус Табаско с остым перцем	30	3.6	0.4	0.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	906	519	35	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Картофель (На пару)	150	109.3	2.9	0.6	23.1
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Итого	1100	585	39	19	62
Итого за день	4054	1733	114	74	148