Ирина Макс

06.12.2024 20:26

Дневник питания и тренировок за 06.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня витамины и минералы в согласии с рейтингом. Впрочем, я в нём не участвую и это только для меня красота и для моего здоровья, надеюсь.
Сплю каждый день до 9-ти, поэтому вечером сижу и работаю подольше. Поэтому и публикация такая поздняя.
Всем приятного вечера пятницы, а впереди у многих выходные, с чем и поздравляю! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из свиной печени	22	60.2	3.5	4.6	1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	22	46.4	1.9	3.7	1.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	38	74.1	11.2	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр сливочный	19	64.6	4.8	4.9	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	53	120.8	3.3	1.2	25.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Каша геркулесовая на сах/зам	200	82	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	618	692	41	34	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	46	89.7	13.6	3.5	0
Каша гречневая з цыбулею.	220	148.5	4.2	5.1	21.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	615	565	24	23	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	782	452	36	19	33
Итого за день	3615	1718	101	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то незаметно для себя в несколько подходов находила 8 км. Не собиралась даже, но душа просит! Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6000	6000
Пульс	120	120
Расход калорий	420	420
Скорость	6	6

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	2000	2000
Пульс	100	100
Расход калорий	140	140
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 110

Скорость: 5.8

Валентина 06.12.2024 20:30

Шикарный рейтинг! Сон - великое дело. Я себе поставила план спать по 8 часов в сутки, но не получается. За неделю только один раз получилось спать по плану. А в похудении это важная деталь.

Татьяна Власова 06.12.2024 20:36

Валентина,Если засну быстро, то просыпаюсь зачем-то в 4 утра. А бывает заснуть не могу долго. Может это быть от недоедания? Хотя я не чувствую голода. Не знаю ,как это исправить. Но чувствую себя хорошо. Может просто высыпаюсь. Ложусь в 23ч

Валентина 06.12.2024 20:55

Татьяна Власова, триптофан можно попробовать.

Татьяна Власова 06.12.2024 20:59

Валентина,Это в аптека есть? Никогда не пробовала. Тревожности нет у меня.

Валентина 06.12.2024 21:03

Татьяна Власова, он хорошо на сон влияет. На вб или озоне посмотрите, почитайте про него. Или мелатонин

Ирина Макс 06.12.2024 21:04

Валентина, я 8 часов сплю стабильно. Только раньше ложиться сейчас не получается, а надо бы в 22.

Ирина Макс 06.12.2024 21:06

Татьяна Власова, Мало сна получается., Хотя 4 утра уже утро всё-таки. А сколько дней можете вставать в 4 утра?

Татьяна Власова 06.12.2024 21:11

Ирина Макс, Да постоянно почти. Ну я не встаю, так лежу жду хотя бы 5-30. Больше не могу вылежать. Так-то я по жизни жаворонок.

Ирина Макс 06.12.2024 21:14

Татьяна Власова, Тогда может, пораньше ложиться, чтобы 8 часовой сон получился? В 22 часа было бы в самый раз.

Татьяна Власова 06.12.2024 21:16

Ирина Макс,Пробовала, тогда вообще в час ночи у меня было "доброе утро"

Ирина Макс 06.12.2024 21:23

Татьяна Власова, ну, тогда лучше ничего не менять. С улыбкой

Валентина 06.12.2024 21:25

А я рано встаю , и ложусь тоже рано. Но бывает среди ночи просыпаюсь и довольно долго не сплю. Читаю

Ирина Макс 06.12.2024 21:29

Валентина, лучше читать, чем шастать к холодильнику. Чтай наздоровье, только что-то скучное. Подмигиваю

Лариса Лямина 06.12.2024 21:36

Ирина, отличный рацион и рейтинг , молодец 👍

Лариса Лямина 06.12.2024 21:36

Валентина, спасибо, надо почитать 👍

Валентина 06.12.2024 21:38

Ирина Макс, после холодильника сразу засыпаешь. Моментально 😁

Валентина 06.12.2024 21:38

Лариса Лямина, 🌹

Елена Петрова 06.12.2024 21:38

Татьяна Власова, а потом удивляемся откуда вес. Я 5 лет работала с 2.30 ночи до 8.30-9 утра. Физически,не ела до 12 дня и 85кг держался вес. Ушла на пенсию и прям человеком почувствовала себя

Ирина Макс 06.12.2024 21:44

Лариса Лямина, спасибо! Вот, на завтра тоже насчитала на 100%. В общем рейтинге не участвую, но так, для себя всё равно, пусть будет Широкая улыбка

Ирина Макс 06.12.2024 21:45

Валентина, жуй сельдерей, читая книгу. Мне кажется, можно обмануть организм применяя некалорийное жевание.

Валентина 06.12.2024 21:54

Валентина, 😊👍

Лариса Лямина 06.12.2024 22:26

Ирина Макс, конечно надо использовать по максимуму все возможности программы, полный комплект витаминов и нутриентов это важно 👍

miracle 06.12.2024 23:56

И вам чудесных выходных! 🌹🌹🌹

Валентина 07.12.2024 06:30

Ирина Макс, к сожалению, Ирочка, это работает не так. Когда читаю книгу, я просто не хочу ни спать, ни есть. А когда иду к холодильнику, то это мозг меня обманывает. Убеждает , что все просто отлично, все правильно. И выбрать что то полезное тоже не получается. Было время, что утром я даже не помнила, что и как ела ночью. Мозг все прятал. Сейчас хотя бы помню. Да и есть ночью стала поменьше и немного реже.
А сельдерей, к сожалению, вообще не моя еда. Так и не смогла себя к нему приучить

Елена 07.12.2024 06:43

Ирина Макс, я по мнению врачей мало сплю,в среднем с 24ч до 5 ч утра,но мне хватает,вообще плохо что нет режима сна,наверное,ночные смены сказались,хотя уже больше 10 лет сплю дома,и график работы хороший,но ночная работа сказывается!

Элли 07.12.2024 07:44

Елена Петрова, Ночная работа здорово режим сбивает. Я всю жизнь в смену работала, только последние 5 лет перед пенсией каждый день. Сейчас стараюсь режим соблюдать, и так как встаю рано, поэтому и ложусь пораньше.

Элли 07.12.2024 07:46

Ирина, доброе утро! Как всегда любуюсь Вашим рационом))) С улыбкой

И да пребудет с Вами красота и здоровье!!!!

Ирина Макс 07.12.2024 09:04

Лариса Лямина, здоровье улучшается именно за счёт этого теперь. С улыбкой

Ирина Макс 07.12.2024 09:05

miracle,