Ирина Макс

31.12.2024 15:07

Дневник питания и тренировок за 31.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Всё в рамках рациона, правда, походить для него понадобилось побольше.
Поздравляю с наступающим Новым Годом! :rose:
29 января наснётся Год Змеи по восточному гороскопу, а у нас, как водится, всё в кучу! :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	70	245.7	3.3	6.5	44.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	325	592	23	22	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2	400	151.6	14.4	6.4	8
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	40	69	5	4.2	2.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	853	667	34	29	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 2025 мой	190	224	11	14.1	13.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Грудинка Классическая копчено-вареная	15	50.4	1.8	4.8	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Грибы маринованные	120	28.8	3.6	0.6	2.4
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Сельдерей черешковый	55	12.1	2.1	0.1	2.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Мандарин	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	721	648	34	44	27
Итого за день	3799	1916	92	95	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выполнила план для рациона и перевыполнила. Итого за день прошла 6 км или 10000 шагов.
К вечеру находила 9 км на дорожке или 15000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	80	20	20	120
Дистанция	5000	2000	2000	9000
Пульс	120	140	120	126
Расход калорий	350	140	140	630
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 126.7

Скорость: 6

Катерина 31.12.2024 16:20

Ириша, очень похожа, супер!👍

Ирина Макс 31.12.2024 16:36

Катерина, Эта картинка с моего последнего фото, где я в терракотовом платье. ИИ подмолодил лицо и особенно шею. Широкая улыбка

Катерина 31.12.2024 17:09

Ирина Макс,

Валентина 31.12.2024 17:37

Молодец ИИ, сделал очень красиво и похоже, просто замечательно✨😍

Ирина Макс 31.12.2024 17:39

Валентина, шея только у меня не такая молодая.))) Всё равно ИИ комплимент сделал - приукрасил.

Валентина 31.12.2024 17:44

Ирина Макс, 💪👍👍👍🤩

Валентина 31.12.2024 17:59

С Новым годом, Ирочка!

Светик_015 31.12.2024 18:05

Ирина Макс 31.12.2024 18:12

Валентина, с Новым Годом, Валюша! Поцелуй

Ирина Макс 31.12.2024 18:13

Светик_015, с Новым годом! Поцелуй

Танюра 31.12.2024 20:25

Maximus Otto 01.01.2025 06:57

Классно выглядите. С новым годом!

Ирина Макс 01.01.2025 09:23

Карл, Спасибо! Это ИИ меня приукрасил. Широкая улыбка

С Новым Годом!

Ирина Макс 01.01.2025 10:04

Танюра, С Новым годом, Танечка! Дарю цветочек

Танюра 01.01.2025 12:22

Ирина Макс, взаимно, Ирочка🎉🎄🎉

Доброе утро!
Берите с собой в Новый Год только нужное,
Объятия крепкие, звёзды жемчужные,
Перчатки и шапки, коньки и салазки,
Шкатулку, где спрятаны добрые сказки.
Старайтесь от хлама избавиться старого,
Всего почерствевшего, пыльного, ржавого,
От мелких обид и пустых огорчений,
Которые в дом заползают как тени.
Храните лишь то, что достойно хранения,
Душистые травы, имбирь и варение,
Запасы любви, веру в Деда Мороза
И самые светлые детские грёзы.

Ирина Макс 01.01.2025 13:14

Танюра, Спасибо! С Новым годом! Дарю цветочек

Ольга 01.01.2025 13:34

Читаю всех и рада за Вас! Будьте и дальше здоровы - это самое главное! И завидую белой завистью. Если бы я могла ходить столько, сколько хочу!(((

Ирина Макс 01.01.2025 13:47

Ольга, будьте осторожнее в желаниях! Проходить столько, сколько я сейчас могу - большой труд и терпение после онкологии, химиотерапии и облучения, в результате токсического поражения миокарда и тахикардии, когда не могла ходить даже по квартире. Первая покупка после этого были ботинки 12 полноты, такие отёки были на ногах, что к врачу зимой ездила в тапках, а потом купили беговую дорожку, где я вместе со сбросом веса начала сначала ходить 1 минуту со скоростью 1 км/час. Вот почему теперешняя моя ходьба для меня большое достижение. Даже артроз отступил.

Пройдёт время и Вы тоже достигните желаемого, если будете настойчиво и последовательно делать всё, чтобы улучшить своё состояние. Это в наших руках! Желаю Вам удачи на МЗР! Дарю цветочек

Ольга 01.01.2025 19:19

Ирина Макс, Спасибо!

Светик_015 01.01.2025 21:57

Ирина Макс,🎄🎄🎄С НОВЫМ ГОДОМ!