Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Всех с Рождеством!
Историческое фото из Парижа, Собора Парижской Богоматери во время Рождества ещё до пожара. 2010 год.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	20	34.5	2.5	2.1	1.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Каша геркулесовая на молоке.	180	127.3	5	4	17.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	475	514	28	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	90	175.5	26.6	6.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	669	809	45	37	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	40	84.4	3.4	6.8	2.4
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	416	326	17	13	34
Итого за день	3360	1659	92	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пройдено 4 км, как и запланировано для рациона.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	10	40
Дистанция	3000	1000	4000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	212	70	282
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

Катерина 07.01.2025 12:02

Ирочка, спасибо за прекрасные фото!
С Рождеством тебя!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2025 12:08

Лимон, лимон, лимон.. 🍋🍋🍋
А я аскорбинку в порошке купила. Чай с лимоном, это покой и традиция, а у меня на бегу всё.
Ты ж молодец, всё размеренно и по плану.

Ирина Макс 07.01.2025 12:12

Катерина, с Рождеством! Здоровья, Мира и Добра, Катюша!

Ирина Макс 07.01.2025 12:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я защелачиваюсь. Мне это полезно. Лимон повышает иммунитет. Заметила, что болею простудными заболеваниями реже других. Т.Т.Т. Широкая улыбка

Чтобы не сглазить! Широкая улыбка

У меня Андрей тоже в таблетках оскорбинку использует. А у меня если чай, то обязательно пару долек лимона. Покупаю много и часто.

Катерина 07.01.2025 12:20

Ирина Макс, Ира, а томатным соком не пыталась повысить иммунитет, ведь там намного больше всего, чем в лимоне!
Я летом себя обеспечила до следующего урожая соком.
Хотя чай с лимоном каждый день пью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2025 12:29

Катерина, и с сахаром? И с печенькой? Не?

Валентина 07.01.2025 12:29

Ирина Макс, спасибо за фото, Ирочка! Я тоже перешла на лимоны 🤩

Ирина Макс 07.01.2025 12:47

Катерина, соки из пакетов не пью, а из тепличных помидоров делать сок и бесполезно и накладно. И консервация мне противопоказана. Кроме того в томатах много пуринов и по причине подагры я помидоры ем ограниченно.
Лимоны не только повышают иммунитет, благодаря витамину С, но и защелачивают кровь.

Ирина Макс 07.01.2025 12:47

Валентина, полезно очень! Хороший ход, Валечка!

Танюра 07.01.2025 13:08

Ирочка, с праздником Вас!!! С Рождеством!!!🌟🎄🌟🎄🌟
Желаю вам и вашим близким здоровья, счастья и исполнения самых заветных желаний. Пусть каждый ваш день будет наполнен успехами, вдохновением и яркими моментами.💖💖💖