Ирина Макс

10.01.2025 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Сегодняшний рациончик ;) не блещет чем-то новым, хотя к макаронам я приобрела соус "Карбонара" и сегодня попробовала, вот и всё разнообразие, остальное всё привычное для меня.
Весь день была занята работой. Проснулась поздно, позавтракала и сразу включилась в процесс. Перед ужином вспомнила, что ещё не выполнила план по активности.
Рацион на завтра составлю и отправлюсь спать.
Всем приятных снов!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Грудинка Классическая копчено-вареная	34	114.2	4.1	10.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	25	43.1	3.1	2.6	1.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	17	55.4	4.2	4.3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	285	593	33	36	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	85	165.8	25.1	6.5	0
Лапша для лагмана (отварная)	200	153.2	4.6	0.6	31.8
Соус "КАРБОНАРА"	20	42.3	1.8	3.4	0.9
Капуста по-корейски	60	31.1	1	1	4.6
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Брокколи (Припускание)	99	31.5	2.7	0.3	3.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	600	642	40	28	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	105	150.2	23.4	6.7	1.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	765	479	34	12	59
Итого за день	3450	1724	107	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План по активности выполнен, как и планировала, прошла 5 км со скоростью 6 км/час.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	120	120
Расход калорий	350	350
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Kat-tya 10.01.2025 22:12

А что за соус? Он же просто готовится и почти диетический. Там бекон основное зло 👹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2025 22:12

Говоришь, у тебя вес ещё продолжает снижаться при этой калорийности?
У меня при такой ещё и расти ухитряется.. 👀👀👀

Ирина Макс 10.01.2025 22:21

Kat-tya, этот соус готовый, в Магните покупала.

Ирина Макс 10.01.2025 22:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), при такой уже не снижается, хотя дефицит оставляю хороший. В праздники были отёки благодаря копчёностям и солёной рыбе. 25-50г имеют значение. Мочегонные, что я принимаю, не спасают, как бы не мечталось.
У тебя вес растёт от тренировок, это рост мышц, не жира.
Мой вес пока стоит на месте и это отлично. В праздники позволяла себе вкусняшки и выпечку.

Валентина 10.01.2025 22:28

Отличный рацион!

Ирина Макс 10.01.2025 22:33

Валентина, спасибо, Валечка! Поцелуй

Ирина Макс 10.01.2025 23:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я заметила, что у тебя калорийность снизилась. Надо подумать

Елена 10.01.2025 23:05

Добрых снов Дарю цветочек

Ирина Макс 10.01.2025 23:06

Елена, спасибо! И вам приятных сновидений! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2025 23:27

Ирина Макс, да 1650 основная, если большая активность, могу 200 кал накинуть. И вес растет.. Не надо говорить, что мышцы прут.
Нет такого закона природы, где мышцы отдельно от жира росли б. Нет! Растет всё пропорционально, а жир потом сушкой выгоняют.

Елена Петрова 10.01.2025 23:34

Ирина Макс, мне муж показывал есть ещё болоньезе вроде для лазаньи. И как на вкус? Думаю дома приготовить дороже выйдет: желток сливки, пармезан

Елена Петрова 10.01.2025 23:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), т. к. я сейчас вообще бездельничаю, у меня с 1400 уже растёт.

Ирина Макс 10.01.2025 23:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), просветила ты меня! Я и не знала таких подробностей, теперь буду знать.
Ну, подсушишься, если так. Надо подумать

Я не знаю, какую калорийность поддерживать. Пока изучаю. Надо подумать

Ирина Макс 10.01.2025 23:38

Елена Петрова, мне не с чем сравнивать. Ни разу до этого не ела. Надо подумать

Ирина Макс 10.01.2025 23:47

Ferris wheel, я думаю, это была шутка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2025 00:21

Ирина Макс, сушка, это когда углеводов меньше 50, белков 2-3 гр/кг и тренировки убойные. Это адов труд, чтоб не потерять мышцы, а просушиться.

Танюра 11.01.2025 08:56

Ferris wheel, ой, ну вы не доводите себя до такого состояния🤩....
Нам юмор строить и жить( худеть) помогает🤩🤩🤩

Лариса Лямина 11.01.2025 09:00

Рацион и рейтинг на высоте 👍

Танюра 11.01.2025 09:01

Ирочка,доброе утро🥰🥰🥰 вся в работе, отвлекайте себя на другие приятности🥰
Хороших выходных 💖💖💖

Валентина 11.01.2025 09:12

Вчера покупала макароны, гляжу шебекинские, сразу о тебе вспомнила. ❣️👍🥰

Наталья (кето - второй заход) 11.01.2025 10:14

Ирина Макс, а почему не помогают мочегонные? И в чем их смысл вообще? От давления? Я (ТТТ, чтоб не сглазить) никогда не пользовалась ими и отсюда такие вопросы. Если прямо сильно отекала раньше, то день на молокочае и бегала не переставая в туалет, 2-3 кг сразу выгоняло.

Наталья (кето - второй заход) 11.01.2025 10:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Эх, если б не тренировки, то я бы готова была всю жизнь на сушке быть Широкая улыбка

Ирина Макс 11.01.2025 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятненько. Смущаюсь

Ирина Макс 11.01.2025 10:44

Лариса Лямина, спасибо! Поцелуй

Ирина Макс 11.01.2025 10:44

Танюра, с добрым утром, Танечка! Дарю цветочек

Ирина Макс 11.01.2025 10:45

Валентина, да, вчера лагманную лапшу ела. Вкусная!

Ирина Макс 11.01.2025 10:51

Наталья (кето - второй заход), Мне кардиолог выписала торасемид не только как почкам в помощь, но и как лечение для сердца. У меня после химиотерапии получилось токсическое поражение миокарда.

Танюра 11.01.2025 10:52

Ferris wheel,

Ирина Макс 11.01.2025 10:54

Танюра,

Наталья (кето - второй заход) 11.01.2025 10:58

Ирина Макс, аа, понятно. А то я наслушалась где-то про то, что это опасные препараты и могут навредить, поэтому ни-ни без назначения). Может, какие-то другие есть, раз эти не помогают? Я понимаю, Вы молодчина и все способны контролировать, но той же соленой рыбки иногда и больше 30 г хочется(

Ирина Макс 11.01.2025 11:12

Наталья (кето - второй заход), приходится обходиться малым количеством, хоть и хочется.

Светик_015 11.01.2025 11:14

Танюра,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2025 11:38

Наталья (кето - второй заход), у девочек, готовящихся к выступлениям, после сушки месячные пропадают, кожа сохнет, лица стареют, тити высыхают.. Побочек много.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2025 11:38

Наталья (кето - второй заход), и да, жиры как на кето для сушки не проходят.

Kat-tya 11.01.2025 12:10

Ирина Макс, нет, не шутка

Ирина Макс 11.01.2025 13:51

Kat-tya, тогда в чём зло бекона кроме его высокой калорийности?

Kat-tya 11.01.2025 14:11

Ирина Макс, именно в этом