Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня опять проспала почти до 11. Завтрак был поздно, поэтому и обед сдвинулся, нужно было ещё борщ сварить, а кроме всего прочего прошла на дорожке 5 км в один присест и поработала под книгу о сыщике Льве Гурове. Сейчас кофе выпью и буду к ужину готовиться.
Всем приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	40	69	5	4.2	2.6
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Сыр МААСДАМ	9	29.3	2.2	2.3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	542	603	29	28	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	350	67.9	6.3	2.8	4.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	75	146.3	22.2	5.7	0
Лапша для лагмана (отварная)	200	153.2	4.6	0.6	31.8
Соус "КАРБОНАРА"	20	42.3	1.8	3.4	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	845	647	39	25	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	110	157.3	24.6	7.1	1.7
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	650	382	34	12	35
Итого за день	3837	1642	104	66	158