Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Что-то случилось со сном. Время пол второго ночи, два часа лежала, так и не смогла уснуть. пришлось встать. Если позже лягу, не знаю во сколько тогда проснусь.
Рацион ещё с вечера сосчитан.
Сварила борщ, теперь борщом буду баловаться. Хурма закончилась, теперь смородину чёрную достаю из морозилки.
Всем отличного воскресенья! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	384	412	19	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	300	58.2	5.4	2.4	3.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	60	117	17.7	4.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	884	697	42	30	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Пекинская капуста	157	25.1	1.9	0.3	3.2
Морская капуста по-корейски	60	60	0.6	6	1.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка термостатная	300	153.9	9	7.5	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	877	489	36	20	42
Итого за день	3945	1608	97	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировала для рациона 3 км, в результате находила 6 км. Добавлять продукты в рацион не стала, сыта и довольна, дефицит получился хороший.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	20	20	60
Дистанция	2000	2000	2000	6000
Пульс	100	100	120	106
Расход калорий	140	140	140	420
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 106.7

Скорость: 6

Лариса Брусенцева 12.01.2025 05:16

Спасибо, Ирина, за прекрасное пожелание! Зимние каникулы и мне сон подпортили. Но вроде начала приходить в норму. Сегодня у меня рабочий день. 😟

Валентина 12.01.2025 07:34

Доброе утро, Ирочка.
Давай налаживать свой сон. У меня сегодня уже лучше. Зато вчера весь день маялась.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2025 08:01

Может потому, что ты вчера в 11 утра проснулась? Сдвиг произошел?

Наталья 12.01.2025 08:19

Валентина, я тоже очень плохо засыпаю .Кручусь чуть ли не до 2 ночи ,но в 8 утра все равно встаю, если позже встану,потом разбитая хожу весь день. Не знаю,как бороться с бессонницей. Соседка таблетки предлагала мне, но я не стала, потом без них вообще не заснешь.

Валентина 12.01.2025 08:26

А я читала про большие магнитные бури. Сейчас многие жалуются на нарушение сна.

Елена Рябец 12.01.2025 09:33

Ирина может из за новогодних праздников произошёл сбой ? Если конечно это только в последние дни.У нас у всей семьи сейчас нарушился режим. Я ложилась в час, два ночи, а то и позже. А потом вставать сложно утром. Потом вроде хочешь лечь до полуночи, а сна нет. Рада бы уснуть во время,но не получается

Юлия 12.01.2025 10:16

Валентина, вполне даже возможно, потому что у меня тоже какой-то сбой сна произошёл с позавчера на вчера. Никогда такого раньше не было, чтобы проваляться всю ночь в постели и не уснуть. Чудеса какие-то.

Ирина Макс 12.01.2025 10:21

Лариса Брусенцева, проспала до 10 часов. День опять будет коротким.

Ирина Макс 12.01.2025 10:22

Валентина, доброе утро! Пока не получается. Извини!