Ирина Макс

14.01.2025 14:40

Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Почти повторение вчерашнего с маленькими изменениями.
Всем хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	25	43.1	3.1	2.6	1.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	223	406	22	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	300	58.2	5.4	2.4	3.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	50	97.5	14.8	3.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1046	849	41	36	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	85	121.6	19	5.5	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	114	82.3	2.2	0.4	17.5
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	0	0	0	0	0
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	684	445	35	18	36
Итого за день	3753	1710	99	74	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня потихоньку, но находила 5 км. Много ходить некогда из-за работы, поэтому пока по 5-6 км в день рассчитываю ходить и дальше.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	20	10	50
Дистанция	2000	2000	1000	5000
Пульс	120	120	100	113
Расход калорий	140	140	70	350
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 113.3

Скорость: 6

Марина 14.01.2025 14:57

Ирина, отлично подобран рацион))
Всё привычное, любимое и полезное...
За печенью отправлюсь, чтобы завтра паштетом побаловаться, ну, и часть заморозить))

Ирина Макс 14.01.2025 15:12

Марина, я раскладываю готовый паштет в баночки из=под риета рыбного. Одну пользую, другие в морозилке дожидаются.
Лучше, конечно, говяжья печень, но если нет, то для начала любая другая подойдёт. Свиную пробовала, не понравилась - горчит.

Марина 14.01.2025 15:36

Ирочка, да, именно из говяжьей вкусно получается)
А в стеклянных баночках -- не трескаются они после морозилки?
Хотя, если размораживать в холодильной камере, наверное, норм?)

Танюра 14.01.2025 15:47

Ирочка,добрый день💖💖💖
Прекрасно сбалансированный рацион👍🥰🥰🥰
Мечта🥰🥰🥰
Подскажите,пожалуйста, что за рыбка у Вас на завтрак? Я так понимаю, что уже готовая заводская....?

Ирина Макс 14.01.2025 16:12

Марина, нет, не трескаются.

Ирина Макс 14.01.2025 16:13

Танюра, Риет скумбрии и горбуши покупаю в Пятёрочке в маленьких банках. Обычно в слеллажах с рыбной нарезкой и икрой можно найти.

Ирина Макс 14.01.2025 16:34

Танюра,

Ирина Макс 14.01.2025 16:37

Марина, вот такие баночки я использую после риета

Валентина 14.01.2025 17:45

Ирина! У тебя уже вошло в привычку такую красоту в дневнике наводить! 😁💪👍🤩

Ирина Макс 14.01.2025 18:36

Валентина, что-то перфекционизм замучил! Широкая улыбка

Посмотрим, что завтра будет, купила навагу, впишется или нет, не знаю.

Валентина 14.01.2025 18:45

Навага мне нравится, вкусная.

Ирина Макс 14.01.2025 19:01

Валентина, она мокренькая, сочная и самая дешовая из рыб. Ещё карась был, но там костей много мелких.

Валентина 14.01.2025 19:15

Ирина Макс, у меня сейчас салака, в ней мало костей и вкусная.

Ирина Макс 14.01.2025 19:21

Валентина, салаки не было, только мойва.

Танюра 14.01.2025 19:51

Ирина Макс, спасибо, Ирочка.
Я такого не видела. У нас продаётся риет-салат ,например, с тунцом и томатами.....
А рубленную рыбу не видела совсем....посмотрю в магазинах....
Доброго вечера, Ирочка🥰

Ирина Макс 14.01.2025 19:57

Танюра, а на компе глянь Магнит и Пятёрочку, чем ноги зря тереть по гололёду, лучше заранее глянуть в своём городе на сайте. Там протёрто не до паштета, кусочки меленькие вперемешку с овощами. Вкусная штука! Я покупала скумрию, горбушу и горбушу/скумбрию.

Марина 14.01.2025 20:27

Ирина, спасибо)) Риеты беру, расфасую по банкам👍

Марина 14.01.2025 20:29

Ирина Макс, вот и отлично))
Паштет Ирины (из говяжьей печени) готов!
Ирочка, очень благодарна🌹🌹🌹