Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Ну и наварила я гречи! Целую неделю есть буду! Думала муж присоединится, а он, поганец, не ест её совсем. Приходится самой отдуваться.
Зато на обед будет навага. давно эту рыбку не ела.
Пополнила вчера запас орехов и замороженных овощей купила, в базе есть или нет, пока не знаю.
Всем отличного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	283	506	30	27	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	400	77.6	7.2	3.2	5.2
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	945	698	36	27	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	85	121.6	19	5.5	1.3
Морская капуста по-корейски	50	50	0.5	5	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	575	363	31	16	29
Итого за день	3603	1578	98	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на сегодня выполнен. Из дома не выходила, хотя муж сказал, что сегодня не очень скользко.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	20	50
Дистанция	3000	2000	5000
Пульс	100	140	120
Расход калорий	210	140	350
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Танюра 15.01.2025 09:46

С добрым утром, Ирочка💖💖💖
Приятно смотреть на рейтинг и полосочки🥰🥰🥰
Отличного Вам дня !!!

Ирина Макс 15.01.2025 09:48

Танюра, с дорым утром, Танечка! Мне тоже полосочки зелёненькие нравятся, сразу настроение улучшается. Жёлтые тоже бывают порой. Извини!

Катерина 15.01.2025 09:58

Ира, если надоест гречка, можно с неё сделать котлеты

Ирина Макс 15.01.2025 10:00

Катерина, хорошая идея! Можно с грудкой смешать. Спасибо за подсказку, Катюша! Поцелуй

Хорошо, что я её люблю! В детстве дядя из Донецкой области нам посылками присылал брикеты.

Лариса Брусенцева 15.01.2025 10:11

У меня та же история, муж гречку не любит, зато перловку на ура! Рейтинг сногсшибательный! Молодчина! 🤗🤗🤗

Ирина Макс 15.01.2025 10:17

Лариса Брусенцева, спасибо! А я гречку с детства люблю. Была большим дефицитом.

Лариса Брусенцева 15.01.2025 10:20

Ирина Макс, вот - вот, мы в детстве её не видели от слова совсем. Поэтому, когда она появилась в продаже, ем с удовольствием. 👍👍👍

Ирина Макс 15.01.2025 10:35

Лариса Брусенцева, нам дядя из Зугрэса присылал в посылках брикеты "Каша гречневая з цибулею". Какое это было счастье!

Валентина 15.01.2025 11:04

Доброе утро, Ирочка!

Ирина Макс 15.01.2025 11:07

Валентина, с добрым утром, Валечка! Поцелуй

Елена Петрова 15.01.2025 11:24

Я тоже её не ем, а муж каждый день ел бы. Но вчера подумала, что раньше делала своим в сливках. Ну и с грибами модно поесть. Если на кето не уйду сделаю

Ирина Макс 15.01.2025 11:32

Елена Петрова, мой в этот раз ни грамма не съел, а когда варила на него рассчитывала. Вот, так всегда!