Дневник питания и тренировок за 16.01.2025

Доброе утро, Ирочка!
Мне нравится кабачок потереть, смешать с яйцом и на сковороду. Такой омлете хороший получается.
Да и вообще кабачок нравится

Ира! Красота у тебя, красотища! Кабачки - это чудо пища, тоже люблю😘

Валентина, кабачки тоже люблю и муж уже нажарил.

Валентина, у меня тоже сегодня калорийность уменьшена.

Ирина Макс, И как? Не голодно?

Валентина, посмотрим.

А мне кажется зимой они не вкусные. Я только молодые уважаю. Хотя 1 под столом лежит, жалко выкинуть.

Елена Петрова, мне понравился, только что съела.

Ириша, я в восторге от такого сбалансированного вашего рациона...все зелененькое...и по витаминам тоже все по норме. А из кабачка я люблю суп пюре со сливками, чудо как вкусно.

Я видимо кабачков переела, вообще их не хочу, а вот тыква нравится

Ирина Макс, добавляю кабачок в супы вместо картофеля.

Марина ИМТ=25,6, это приходит с опытом. Придёт время и у Вас такой рацион красивый будет.

Эля, я так на кето делала.

Светлана, тыкву разрежу позднее, сейчас хранить будет негде, а всю сразу не съешь же.

Ирина Макс, 👍👍👍

Ирина Макс, у меня маленькая. Вот натерла, вечером прийду с работы, тортик сделаю

Светлана,

Ирина Макс, корку как резали? Мои если топором или болгаркой

Ира, я на скорости 6 иду, а дальше бежать надо, шагать не успеваю. Сейчас хожу на скорости 6, потом перехожу на 7 и бегу. Так меняю, смотря по пульсу. Как 140+, возвращаю на 6 км

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мои с мягкой шкуркой были первые два. Овощечисткой почистила и ножом разрезала. Они подвядать начали, видимо были не очень зрелыми.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я на семь пробовала. Иду, но почти срываюсь на бег, ходить не удобно, а на 6,5 всё ещё иду. Завтра ещё попробую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), когда пульс начинает зашкаливать, меняю положение головы или немного шеей подвигаю, пульс снижается. Видимо, немного зажимает позвонки, когда в монитор всё время смотришь, надо голову попрямее держать, это я так заметила.

Ирина Макс, у меня просто ноги короткие для ходьбы быстрее 6 км. Я ж маломерка 156, и ноги бывают по пропорциям длиннее. Мои как бы средненькие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, мои тоже не супердлинные, но рост у меня побольше - 162см. Был когда-то 165, но позвонки сплюснулись, как КТ показало.
Длина ноги до большого вертела сбоку 85 см, по шаговому шву внутри от паха 74 см

Ирина Макс, измерила. 76. Но всё равно, мне легче бежать после 6 км, просто задалбываюсь следить за шелестом ног. Мельтешишь ногами, стоит чуть отвлечься, слететь с дорожки можно. А бежать нормально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне с артрозом лучше ходить, а не бегать, а тебе как удобнее, если бегать, то можно и на 9 км/час попробовать. Я хожу-то держась за поручни, два раза улетала, когда скорость ещё смешная была 3 км/час. Один раз в самом начале улетела и подняться не могла, а дома мужа не было, вот был аттракцион! Я на колени я вставать не могу совсем - мениски разбиты. юзом до стола доползла, потом подтянулась с моим-то тогдашним весом.

Ирина Макс, я никуда не спешу, зачем мне 9 км?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бег трусцой тогда будет. Он очень экономичный, а такой, как я слышала, пользы не приносит.

Ирина Макс, если пульс за 140, то экономно?
Попробуй
И есть ещё бег кошачий, то есть быстрое переступание короткими шагами. Не подпрыгивать, и ударяться о землю, а скользить. Это быстрее чем просто ходить, и щадаще для суставов.
А так то, мне тренер давно сказал, что годики учитывайте, и 140 для вас экстримальный пульс. Не бегали никогда, не начинайте сейчас

Ирина Макс, как то так

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я думаю, правильно сказал! Нам лучше ходить!

Ирина Макс, вот нашла:Тем, кто хочет быстрее худеть с помощью занятий на беговой дорожке, рекомендуется применять метод интервальных тренировок. Их суть состоит в чередовании повышенных нагрузок с периодами динамического отдыха. За счет этого возрастает скорость обменных процессов в организме. Однако нужно учесть, что некоторым людям интервальные тренировки могут быть противопоказаны по медицинским причинам.
Если вы не имеете подобных ограничений, можете постепенно во время занятий повышать нагрузку. Например, двигаясь в среднем темпе, ускорьтесь на 2-3 минуты. А потом опять верните среднюю скорость. Такая смена нагрузки помогает повысить пульс, включить анаэробный режим. В результате наблюдается ускоренное сжигание подкожно-жировой клетчатки.
Еще один проверенный способ увеличить количество расходуемых калорий – двигаться не по ровной местности, а в горку. Для этого надо отрегулировать уровень наклона бегового полотна. Такая опция сегодня встречается у большинства моделей беговых дорожек даже среднего ценового сегмента

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, так и есть. Надеюсь, новички прочитают и им это поможет!

Ирина Макс, с добрым утром, Ирочка💞💞💞...Спасибо за возможность прочитать Ваш пост🥰🥰🥰
Всегда беру себе на заметку что-нибудь....
У меня тоже артроз коленного сустава, но уже 3 степень и сустав неустойчивый....Есть проблемы...
Хорошего Вам дня и прекрасного настроения 💞💞💞🌹

Танюра, доброго утра, Танечка!