Ирина Макс

17.01.2025 12:34

Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Пятница! Люблю пятницу, хоть и работаю по выходным по настроению.
Сегодня доедаю борщ, а дальше надо будет думать, что приготовить не первое. Я, конечно, могу жить и без первого, с детства все супы не любила, а меня заставляли их есть.
Придумала! Сварю- ка я молочную лапшу - это единственное, что я из первого любила в детстве!
Продолжаю есть кабачки, они мне нравятся.
Всем отличного и плодотворного дня, а я выпью кофе и за работу!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	45	77.6	5.6	4.7	3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Кабачок (Пассерование)	200	45.5	1.2	0.5	8.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	443	502	27	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	430	83.4	7.7	3.4	5.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Навага беломорская (Жарка)	70	50.3	10.9	0.8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	791	540	29	25	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	95	135.9	21.2	6.1	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	80	57.7	1.5	0.3	12.2
Морская капуста по-корейски	50	50	0.5	5	1
Спаржа по- корейски Магнит	60	66	1.2	6	1.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	585	440	33	22	29
Итого за день	3619	1492	90	71	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланированные 3 км к рациону пройдены, позднее прогуляюсь до магазинов по улице и внесу данные позже. Изменений в рационе не будет.
+1500м
Итого 4,5 км

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	15	45
Дистанция	3000	1500	4500
Пульс	120	100	110
Расход калорий	210	105	315
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4500 м

Пульс: 110

Скорость: 6

Танюра 17.01.2025 12:40

И у меня сегодня борщ👍🤩
И кабачковая икра🤩
И прогулка в магазин🤩👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2025 12:40

Везет тебе, лапша молочная нравится. А мой желудок её за еду не считает, как и манку тоже.

Ирина Макс 17.01.2025 12:42

Танюра, надо же, как совпало! Широкая улыбка

Ирина Макс 17.01.2025 12:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и манку люблю. Манкой тоже не наемся, к ней надо бутеброд с белками и жирами добавлять, а её на сладкое в конце. Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2025 12:50

Ирина Макс, не мясо и яйки, творог. А молочка варёная, это что ела, что газету читала. Жорик тут как тут

Ирина Макс 17.01.2025 12:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), творог мне врач прописала только на ужин и, кстати, снижение веса он очень тормозит. Когда снижала вес, посоветовали убрать молочку и снижение веса пошло веселее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2025 12:56

Ирина Макс, да знаю про молочку.. Эх..

Валентина 17.01.2025 13:01

Хорошо поработать и вкусно поесть!

Ирина Макс 17.01.2025 13:17

Валентина, спасибо! Поцелуй

Валентина 17.01.2025 13:41

Обидно, про творог, а я ем. Если убрать молочку, что тогда есть?!
Ира, я часто о твоём рассольнике вспоминаю, сделаю себе немного и ем. Мои домочадцы не едят. Им борщ подавай, варю 5 л кастрюлю через два дня😁

Ирина Макс 17.01.2025 13:42

Валентина, Можно ещё харчо приготовить, но его редко варю.

Светлана 17.01.2025 13:58

А у меня форель на пару и тыквенный тортик

Ирина Макс 17.01.2025 14:01

Светлана, здорово! Вкусно! Хорошо

Алин@ 17.01.2025 14:43

Ирина Макс, хочу оладьи на манке приготовить, увидела в инете, а ещё хочу блины пшёные🙈☺️

Ирина Макс 17.01.2025 14:51

Алин@, я пока с печевом повременю. Было время, съела пару блинов, но поняла, что пары мало, а больше нельзя, вот и не суюсь теперь с блинами. У меня гречневая мука лежит до лучших времён, надумаю, испеку гречневые и овсянки можно добавить.

Алин@ 17.01.2025 16:14

Ирина Макс, это может подождать, на масленицу разгуляемся😉☺️

Ирина Макс 17.01.2025 16:16

Алин@, я и на масленицу по-скромному. Из калорийности не вылезаю, уж такая я. Извини!

Алин@ 17.01.2025 16:18

Ирина Макс, вы очень правильно делайте, всё же для себя, здоровья🫶🤗💐

Ирина Макс 17.01.2025 16:20

Алин@,

Алин@ 17.01.2025 16:21

Ирина Макс, 💞🥳🌹

AlenaRS 17.01.2025 16:34

Спасибо за идею - молочную лапшу Хорошо

Ирина Макс 17.01.2025 17:23

AlenaRS, вкусная вещь! Но готовят все по-разному. Я, например, вермишель или лапшу не обжариваю и от этого у неё более нежный вкус. Многие обжаривают, чтобы лапша в результате варки не расползалась.

Елена Петрова 17.01.2025 17:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и мой

Танюра 17.01.2025 18:36

Ирина Макс, это серьёзно работает? Я не знала ((( творог люблю❗, но в день не больше 50г❗....может поэтому и медленно худеется (хотя быстро и не хочу)....
Вначале когда хотелось сладкого, то творог спасал меня...
Попробовать без него рацион составить...надо подумать...

Ирина Макс 17.01.2025 19:20

Танюра, да, лактоза задерживает воду, поэтому при сбросе веса всю молочку отодвигаем на потом.

Танюра 17.01.2025 19:47

Ирина Макс, спасибо, Ирочка, за подсказку 😘🥰🥰...
Буду отодвигать👍🤩

Надежда 17.01.2025 20:42

Для меня молочные супы это какая-то бурда, а покойный папенька очень уважал и лапшу и пшенный☝ у всех вкусы разные! А вот творог очень уважаю и ем иногда на ужин, но чаще на завтрак, на ужин может просто не влезть ☺

Ирина Макс 17.01.2025 21:21

Надежда, вот, вкусы у всех в один ряд не построить! Широкая улыбка

Luz K 18.01.2025 06:30

Я вчера хотела сварить щавелевый суп, да щавель закончился. Пришлось добавлять консервированную фасоль,, получищся фасолевый. Эта импровизация на удивление всем понравилась. А молочные супы, каши и тп не люблю с детства, да и молоко вцелом, особенно сладкое и теплое

Ирина Макс 18.01.2025 10:18

Luz K, а я выросла на молоке козьем в деревне у бабушки с дедушкой. Все молочные продукты воспринимаю нормально. А вот фасоль мне нельзя из-за подагры, но изредка в супы добавляю немного фасоли или горошка.