Ирина Макс
25.01.2025 22:17
Дневник питания и тренировок за 25.01.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Забыла опубликовать!
С утра работала, потом погуляла, рассмотрела платьишки в магазине, только примерять не стала - в другой раз!
Купила мужу мёду на 1 тыс. по скидке в 30%. Отличный мёд с пасеки!
А ещё топлёное масло, я обычно на нём готовлю.
Отличного субботнего вечера всем!:rose:
Забыла опубликовать!
С утра работала, потом погуляла, рассмотрела платьишки в магазине, только примерять не стала - в другой раз!
Купила мужу мёду на 1 тыс. по скидке в 30%. Отличный мёд с пасеки!
А ещё топлёное масло, я обычно на нём готовлю.
Отличного субботнего вечера всем!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
35
|
60.4 | 4.4 | 3.7 | 2.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
10
|
35.1 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| пирог с капустой постный |
100
|
197.9 | 5.2 | 5.7 | 31.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 375 | 648 | 31 | 30 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка на гриле. |
60
|
88.8 | 17.4 | 2.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 597 | 35 | 25 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
75
|
107.3 | 16.7 | 4.8 | 1.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
300
|
68.3 | 1.8 | 0.8 | 13.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
170
|
87.2 | 5.1 | 4.3 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 745 | 338 | 30 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3345 | 1592 | 97 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 5 км. Приятно прогулялась! На завтра в рацион 4км
запланировала. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
7
34
Марина
25.01.2025 22:40
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот именно, 😜понимаю, что поднимать нельзя, а привес не
дремлет,...
Тоже сгоняю послепраздничное безобразие😆
Тоже сгоняю послепраздничное безобразие😆
Ирина Макс
25.01.2025 23:10
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), если бы не планировала, тогда нужно рацион 1200 держать,
а так, хоть с ходьбой, но 1500-1600. Как потопаешь, так и
полопаешь.
Мои нагрузки с твоими не сравнятся, даже и сравнивать грешно.
Мои нагрузки с твоими не сравнятся, даже и сравнивать грешно.
Ирина Макс
25.01.2025 23:11
Марина, а
у меня не было безобразия, я себя в ежовых рукавицах держу.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.01.2025 23:13
Ирина
Макс, ну и у меня так же. Только хожу я по 10+ км и три тяжелых
тренировки, и пара средних в неделю.
ГАЛИНА Ш
25.01.2025 23:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), У меня тоже вес не зависит от нагрузки. За то есть
зимний и летний вес.И с этим ничего поделать не могу .К маю вес
перейдет в летний режим,а в ноябре в зимний🤣 Ежегодная
зажировка.Наверное в прошлой жизни енотом была
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.01.2025 23:21
ГАЛИНА Ш,
ну, у всех по-разному..
Ирина Макс
25.01.2025 23:40
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), у меня завтра с 4 км рацион на 1496.7ккал вытянул. Если
пройду больше, добавлять продукты не стану.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.01.2025 05:20
Ирина
Макс, 🥝🥝🥝 тебе вкусняшку 🤣
Я вот выспалась, как сурок. 5 часов утра.. Лежу, и мысли зреют.. Зал официально с 9 сегодня, но ключи то у меня есть.. Пойду к 7 и сама потренируюсь, а то лежать устала. В 9 и в 10 у меня по расписанию девочки уже.
Я вот выспалась, как сурок. 5 часов утра.. Лежу, и мысли зреют.. Зал официально с 9 сегодня, но ключи то у меня есть.. Пойду к 7 и сама потренируюсь, а то лежать устала. В 9 и в 10 у меня по расписанию девочки уже.
Лидия
26.01.2025 06:45
Подскажите пожалуйста, а топлёное масло не пенится как обычное и
что на нем вы готовите. Просто помню мама тоже готовила ,но у неё
уже не спросишь. В детстве на хлеб ела вкус правда не помню.
Валентина
26.01.2025 08:05
Доброе утро, Ирочка! Хорошего дня!
Валентина
26.01.2025 08:59
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Ой, прям как я😁!
Валентина
26.01.2025 09:01
Ирочка! Доброе утро! Я не умею держать себя в ежовых рукавицах,
обязательно сверну куда нибудь 😁❣️
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.01.2025 09:02
Валентина, у тебя жизненная ситуация
сложная, ты и так молодец.
Валентина
26.01.2025 09:11
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), , 😘😘😘
Ирина Макс
26.01.2025 09:13
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), с добрым утром! А я в 9 только проснулась.
Ирина Макс
26.01.2025 09:15
Марина, у
меня и раньше по балансу одна зелень.
Ирина Макс
26.01.2025 09:15
Лидия, не
пенится и готовлю абсолютно всё.
Ирина Макс
26.01.2025 09:16
Лидия
26.01.2025 09:27
Ирина
Макс, благодарю за ответ ,значит куплю у нас продаётся в
фермерский магазинах сами делают я всё смотрю ,но не знала что на
нем жарить можно. До этого покупала кокосовое ,но как то не зашло
может производитель не очень . 
Ирина Макс
26.01.2025 09:47
Лидия,
мне на вкус кокосовое понравилось, когда была на кето, я его в кофе
добавляла по утрам.
Лидия
26.01.2025 09:55
Ирина
Макс, понятно, но я кето не рискну у меня камни в желчном .
Ирина Макс
26.01.2025 09:59
Лидия,
совсем не обязательно.
Ирина Макс
26.01.2025 10:42
Валентина, с добрым утром! Галя тебе
правильно сказала, лучше и не скажешь!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.01.2025 10:46
Ирина
Макс, вторую тренировку отвожу🏋️♀️
Виолетта Шевченко
26.01.2025 11:05
Лидия,
топлёное оно очищено от сыворотки и других примесей. Поэтому и не
горит. Раньше не было морозилок масло на зиму всегда топили, она не
портилось в тепле и зимой его использовали и в выпечке и в готовке
просто к чаю
Ирина Макс
26.01.2025 11:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), молодчинка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.01.2025 11:46
Ирина
Макс, уже девчонки убежали. 
Ирина Макс
26.01.2025 12:10
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 
Света - огонь! А
я супчик сварила. Мои на прогулку ушли, а я за работу.
Света - огонь! А
я супчик сварила. Мои на прогулку ушли, а я за работу.
Валентина
26.01.2025 12:34
Ирина
Макс, 🤩
Валентина Попова
26.01.2025 13:09
Ирина
Макс,вот посмотрела , у Вас отрубей -60 гр .Я так много не ем ,
боюсь почему-то , кладу в основном в кефир или ряженку с
льняным молотым семенем и чиа , может по 15-20
гр .С чем Вы их едите ?
Ирина Макс
26.01.2025 13:45
Валентина
Попова, овсяные с чаем с лимоном, а ржаные с ряженкой.
Если я добавлю все нагрузки, то мне надо есть на 2500 кал и больше. На три месяца подняла калораж и не до 2000, а получила хаааароший плюсище в весе. Теперь отматываю этот привес назад и матюки гну на всё и всех..