Ирина Макс
28.01.2025 15:15
Дневник питания и тренировок за 29.01.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Некоторых продуктов не хватило, были съедены до меня, поэтому перекроила рацион.
Некоторых продуктов не хватило, были съедены до меня, поэтому перекроила рацион.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
35
|
60.4 | 4.4 | 3.7 | 2.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Пирог с яблоками постный |
140
|
290.4 | 5.2 | 5.5 | 54.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 586 | 21 | 20 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные котлеты с манкой |
178
|
162.7 | 6.4 | 4.8 | 23 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
40
|
69 | 5 | 4.2 | 2.6 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 414 | 481 | 18 | 27 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
120
|
171.6 | 26.8 | 7.7 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
70
|
15.4 | 2.7 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 671 | 410 | 42 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3095 | 1488 | 82 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день пройдено 7 км. 5 км прошла по улице, засчитала по
МЗРовскому тарифу, 2 км на дорожке по показаниям дорожки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
142 |
142 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 21 мин
Пульс: 120
Скорость: 5.8
1
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
