Дневник питания и тренировок за 28.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вспомнила о вишне в морозильнике, недавно повезло купить по низкой цене вишню и клубнику. В Ленте вишня по 600 руб/кг, а в нашем Маните в подвальчике по 440 руб/кг. Не вполне веря своему счастью нагребла с три кг и клубники немного прихватила.
Сегодня вишня в рационе - особенно полезно людям с подагрой. Вишня снижает мочевую кислоту в крови наряду с кисломолочкой, вот почему в моём рационе мелькают ряженка, варенец и мацун.
Всем желаю приятно провести последние дни января! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	45	77.6	5.6	4.7	3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр "Сливочный" 50%	10	35.1	2.5	2.8	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Пирог с яблоками постный	150	311.1	5.6	5.9	58.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	565	871	37	36	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2	350	132.7	12.3	5.6	7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кабачок (Пассерование)	250	56.9	1.5	0.7	10.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Конфеты Коровка	10	40	0	0	0
Итого	829	499	23	23	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	85	121.6	19	5.5	1.3
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	20	27	3.8	1.3	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	420	289	32	12	14
Итого за день	3614	1668	93	72	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день пройдено как обычно, 7 км. Это стало уже привычным. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	20	20	10	22	72
Дистанция	2000	2000	1000	2000	7000
Пульс	100	140	100	120	115
Расход калорий	140	140	70	144	494
Скорость	5.5	6	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 72 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 115

Скорость: 5.8

Валентина 28.01.2025 15:42

Хорошего вечера, Ирочка!
Да, вот и январь уже подошел к концу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2025 15:43

С удачной покупкой 👍
В прошлом году у нас все деревья не плодоносили, цвет заморозком побило.
Если в этом уродит, вишни наемся заготовлю. Соскучились уже..

Марина ИМТ=24,1 28.01.2025 15:49

Спасибо Ириша, напомнила про вишню. Не знала, что лучше сочетать с кисломолочкой. А как вкуснее?

Надежда Бобровская 28.01.2025 15:53

у меня много сушеной вишни из своего сада и замороженная есть.я все ягоды замораживаю летом осенью по сезону.в прошлом году столько набралось что ящика 3 в морозильнике было набито. переварила Надюхе на варенье с сахаром.а себе по новой заморозила то что нужно.А с сушеными вишнями сливами и яблоками хорошо заваривать компоты не варить а заваривать как чай.

Ирина Макс 28.01.2025 16:00

Валентина, очень быстро время бежит!

Ирина Макс 28.01.2025 16:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а у нас такая погода, что вероятно, урожая не будет, многие вредители выживут и навредят.

Ирина Макс 28.01.2025 16:02

Марина ИМТ=25,4, не сочетать, а принимать и то, и другое.

Ирина Макс 28.01.2025 16:03

Надежда Бобровская, про сушёную не знаю, а замороженная очень даже хорошо.

Лазиз 28.01.2025 16:07

Вау, выгодная покупка — браво! Вишня и клубника по такой цене — настоящая удача. Рад, что добавляете их в рацион: вишня и правда творит чудеса при подагре (спасибо за полезную инфо — беру на заметку!). Ряженка, варенец, мацун — идеальные союзники для баланса. Пусть последние дни января будут такими же яркими, как ваше меню! 🍒✨

Ирина Макс 28.01.2025 16:14

Лазиз, Спасибо! Желаю Вам успехов в достижении целей!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2025 16:51

Ирина Макс, не думай о плохом.

Ирина Макс 28.01.2025 16:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), постараюсь. До сих пор чувствую себя землевладельцем, хотя сада давно нет.

Ирина Макс 28.01.2025 21:35

Ирина, сейчас импортная продаётся.