Ирина Макс

08.02.2025 19:54

Дневник питания и тренировок за 08.02.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Субботний день был занят плодотворной работой за прослушиванием увлекательной книги, после обеда прошлась и выполнила план по ходьбе.
Купила камбалу и морского окуня. Хочу рыбы! Надо на завтра её включить в рацион.
Всем приятного субботнего вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески по мурмански	10	39.6	0.9	4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Грибная икра из сухих грибов с лисичками	90	62.7	1.4	5.4	2.1
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	575	538	22	24	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша молочная с сах/зам	400	357.2	14.4	13.2	43.2
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Фасоль красная (консервированная)	40	27.5	1.9	0.2	4.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	621	586	42	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло нерафинированное	3	27	0	3	0
Брокколи (Припускание)	50	15.9	1.4	0.2	1.8
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка термостатная	300	153.9	9	7.5	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	703	418	29	20	35
Итого за день	3299	1550	93	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 6 км пройдено или 10000 шагов. А в шагах-то намного длиннее! Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	10	50	60
Дистанция	1000	5000	6000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	70	350	420
Скорость	5.5	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Танюра 08.02.2025 20:01

Добрый вечер, Ирочка🥰...Пусть все заботы уступят место уюту, спокойствию и гармонии...
Хорошего вечера!💖

Ирина Макс 08.02.2025 20:03

Танюра, Спасибо, Танюша! Мне приятно сидеть за работой под книжечку, а муж принесёт чайку с лимончиком - идиллия!

Танюра 08.02.2025 20:06

Ирина Макс, работа в кайф 👍💖🥰

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 08.02.2025 20:06

не могу понять, подскажите.

Вот у Вас есть в меню "Печень трески по мурмански"

Я нахожу эту печень в базах, пытаясь добавить в свой рацион,
Но там без микронутриентов (витаминов и минералов)

У Вас же с нутриентами.
Как так?

ГАЛИНА Ш 08.02.2025 20:27

Сергей (род. 20.05.1979), Это пользовательский продукт,а не табличный..Вообще есть методика создания таких продуктов.Можно создать свой продукт,внести КБЖУс банки и скопировать остальной хим состав из имеющейся в базе печени трески поскольку эти продукты идентичны по составу.Методы создания таких продуктов есть на сайте. Надо
ознакомиться со всеми инструкциями по заполнению дневника Можно поискать такой продукт через яндекс,а можно скопировать себе у пользователя из дневника.Я,если ленюсь,просто меняю кбжу аналога из базы,сохраняя результат только в своем дневнике.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 08.02.2025 20:31

ГАЛИНА Ш,

ок, спасибо

Ирина Макс 08.02.2025 20:33

Сергей (род. 20.05.1979), Копируйте в моём рационе.

Валентина 08.02.2025 20:42

У тебя , как обычно, все на пять 👍

На завтра у нас тоже камбала приготовлена.

Ирина Макс 08.02.2025 20:45

Валентина, а я может, с окуня начну? Ещё подумаю.

Валентина 08.02.2025 20:47

Ирина Макс, прекрасно, когда есть выбор

Ирина Макс 08.02.2025 20:55

Валентина, это точно! Я посмотрю по нутриентам на сочетание витаминов.

Ирина Макс 08.02.2025 21:25

Сергей (род. 20.05.1979), у Вас получилось скопировать продукт?

Лидия 09.02.2025 06:25

Ирина Макс, как хорошо ,что такой подробный ответ,тоже иногда ищу не нахожу ,и просто подбираю похожие по бжу ,а тут оказывается даже такая функция есть. Спасибо буду знать,вдруг пригодится .

Ирина Макс 09.02.2025 07:39

Лидия, уверена, что пригодится, тем более, что это так просто! С улыбкой

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 09.02.2025 20:07

Ирина Макс,

спасибо

на будущее буду иметь ввиду, что есть такая возможность.

Но для себя я пока не понял пользы.

Зачем мне переименовывать печень трески в печень трески по мурмански.

Я лучше сразу добавлю печень трески. Даже если буду употреблять печень трески по мурмански.

Ирина Макс 09.02.2025 20:11

Сергей (род. 20.05.1979), случаи бывают разные, уверена, что эта возможность Вам понадобится с другим продуктом.

Ирина Макс 09.02.2025 20:13

Сергей (род. 20.05.1979), вот ссылка на печень трески с полным составом:
https://health-diet.ru/diary/share/food_0_665

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 09.02.2025 20:46

Ирина Макс,

да, да, я её видел. Спасибо