Дневник питания и тренировок за 09.02.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Проснулась в 7:30 , выпила кофе и за работу!
В 9 позавтракала, благо - каша варится быстро, вновь за работу.
На обед рыбу и пюре придётся готовить, оторвавшись от работы и надо выкроить время для того, чтобы пройти 5 км, запланированные в рационе.
Желаю всем сегодня провести воскресный день так, как самим захочется! ;)

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески по мурмански	10	39.6	0.9	4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.4	0	2.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	476	464	21	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Пюре картофельное	150	148.2	3.3	6	20.1
Фасоль красная (консервированная)	120	82.6	5.6	0.5	13.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	583	605	41	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло нерафинированное	2	18	0	2	0
Брокколи (Припускание)	50	15.9	1.4	0.2	1.8
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка термостатная	300	153.9	9	7.5	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	657	401	29	18	34
Итого за день	3116	1479	92	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время выкроила уже вечером. Прошла сразу залпом все 5 км, что и планировала.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	140	140
Расход калорий	350	350
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 140

Скорость: 6

Танюра 09.02.2025 10:59

Окунь-вкусная рыбка, очень люблю её 💖💖💖🥰
Приятного аппетита 😍🐟🐟🐟

Марина 09.02.2025 11:14

Иринка, бодро-весело и вкусно провести день!

Валентина 09.02.2025 11:52

Ирочка! Сегодня воскресенье! Дай себе отдохнуть!
Хорошего дня!

Лариса Брусенцева 09.02.2025 12:11

Вся в трудах, никакого отдыха. Берегите себя! ♥️♥️♥️

Святослав 09.02.2025 12:19

Ирина Макс, здравствуйте, с прошедшим днём рождения!

🌹
🌹 🌿
🌹🌹 🌿
🍁🍁 🌿 🌿
🍁🌹🍁🌿🌿
🍁 🍁🌿🌿 🌿🌿
🍁🍁🍁🌹 🌿🌹 🌿
🍁🍁🌹🌹🌹 🌿 🌿
🍁🍁🌹🌿🌿
🍃████🌹
▉▉▉▉▉▉
♡♡♡●▏
▊♥♥♥
▍※※※※▍
╰▃▃▃▃╯

Ирина Макс 09.02.2025 13:58

Танюра, спасибо!

Ирина Макс 09.02.2025 13:58

Марина, Уже! Весело работается!

Ирина Макс 09.02.2025 13:59

Валентина, Ну, кайф же! Смущаюсь