Ирина Макс

28.03.2025 15:48

Дневник питания и тренировок за 28.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Ждала, ждала результаты анализов и решила за ними сходить.
Ну, конечно! Они просто за 4500 руб не прислали мне результаты не Е-мейл!
И что там нарисовалось?
Общий клинический анализ крови - идеальный, все показатель в референсных значениях.
(Это значит, не зря я подтягивала витамины группы В в рационе! Всё получилось!)
Повышено СОЭ 45,0 (норма 2,0-30,0)
Гормональные исследования.
Т3, Т4, ТТГ в норме.
Биохимические исследования.
Всё в норме кроме
Холестерин общий 5,99 (3,20-5,20) надеяться на улучшение показателя не стоит пока не отменят анастрозол.
С-реактивный белок 5,1 (0,3-5,0)
Липопротеины высокой и низкой плотности, триглицериды в норме.
Индекс атерогенности снизился и сейчас 2,04 (меньше 3,00), раньше было 3
Гликированный гемоглобин, глюкоза,общий белок, креатинин,мочевина,мочевая кислота, биллирубин, АЛТ, АСТ - в норме.

Оксалаты в моче в небольшом количестве. Буду над этим работать.

В принципе, прочитала, что они поступая с пищей и должны выводиться с мочой.

Сегодня на завтрак были блины с мясом из магазина
В результате не наелась, каша намного сытнее.
На обед была вкусняшка - протеиновое мороженое пломбир без сахара солёная карамель и запивала я его какао с миндальным молоком.
Купила миндальное молоко для витамина Е.
Желаю всем отличного окончания рабочей недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Блинчики с мясом	120	180	6.6	5.4	25.2
Яблоко Семеренко	150	57	0.6	0.6	13.5
Итого	375	504	17	20	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рассольник из куриной грудки.	400	140.8	12.8	1.6	16.8
Яйцо куриное (Варка)	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Протеиновое мороженое без сахара карамель	62	106.6	9.3	3.7	8.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
миндальное молоко	50	25.5	9.3	26.9	6.5
Итого	804	675	55	61	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Ряженка термостатная	160	82.1	4.8	4	6.7
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Яблоко Семеренко	100	38	0.4	0.4	9
Итого	680	450	30	17	42
Итого за день	3559	1637	103	99	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока находила 6,5 км или 10833 шагов. Надеюсь, что сегодня ходьба ещё будет.
В итоге прошла 10,5 км или 17500 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	35	30	10	30	105
Дистанция	3500	3000	1000	3000	10500
Пульс	120	120	120	120	120
Расход калорий	245	210	70	210	735
Скорость	6	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 10500 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 28.03.2025 16:24

А в прошлых анализах соэ нормальная была?

Ирина Макс 28.03.2025 16:28

Валентина, ага. В прошлом анализе была норма, а перед ней нормы не было никогда.

Юлия 28.03.2025 16:45

Ирина, по поводу холестерина. Давно хотела поднять монографию по дислипопротеинемиям. Там, давались нормы. отличные от тех, которые сейчас предлагают нам в качестве референсных значений. Всегда нормы липидов зависели от возраста. И если мне не изменяет память, то 5,2 -это показатель сорокалетних людей. Я склонна придерживаться тех рекомендаций. Понимаю, что каждый человек сам решает, что брать за норму в силу своего здоровья. Но при нормальном коэффициенте атерогенности, это не плохой показатель холестерина. СРБ и уровень СОЭ находятся в корреляции. Возможно было незначительное воспаление. Помните, жаловались на слабость? Просто СОЭ нарастает чуть медленнее. чем СРБ. Не исключено, что он (С-реактивный белок) уже снижается. Желаю Вам успехов в поддержании здоровья!

Алин@ 28.03.2025 16:47

Доброго дня, Ирина, очень хорошие анализы по холестерину 🌹 сколько яйц кушайте в неделю? Активность на высоте, так держать👍🤗🌷

Валентина 28.03.2025 16:51

Ирина Макс, пусть всё у тебя нормализуется как можно быстрее

Танюра 28.03.2025 16:59

Анализы просто идеальные, Ирочка👍👍👍👍
Не перестаю вами восхищаться 🥰

Ирина Макс 28.03.2025 17:59

Юлия, вот, разъяснили и всё стало понятно. Спасибо Вам огромное!

Ирина Макс 28.03.2025 18:02

Алин@, ем 1-2 яйца в день - слежу по витаминам и покрытию холина. Иногда обхожусь без яиц, если в рационе печёночный паштет. Приобрела дрожжи, теперь паштет готовить не буду, пусть мочевая кислота снизится побольше, она сейчас в верхних значениях, но таблетки я уже давно не принимаю.

Ирина Макс 28.03.2025 18:02

Танюра, спасибо, Танюша! Поцелуй

Alex Thunder 28.03.2025 18:21

Как 200 грамм овсянки может быть 80кк?

Ирина Макс 28.03.2025 18:24

Александр, она сварена на воде. Нажимаем на наименование, листаем вниз, там рецепт.

Alex Thunder 28.03.2025 18:27

Ирина Макс, 25 грамм овсянки на 175 миллитров воды?

Ирина Макс 28.03.2025 18:29

Александр, я варю по рецепту и взвешиваю готовую кашу. В чём проблема?

Ирина Макс 28.03.2025 18:36

Александр, с рецепта хватит каши не на один раз.

Alex Thunder 28.03.2025 18:39

Ирина Макс, у вас в рецепте указано 84 гр овсянки. Это 300 КК.

Ирина Макс 28.03.2025 18:53

Александр, 352 ккал в 100г . Создайте свой рецепт и пользуйтесь. У меня Геркулес в рецепте с правильной калорийностью, не понимаю, что Вас мучает? Жидкая каша?

Ирина Макс 28.03.2025 18:58

Вадим, это Вы может, не туда написали?

Alex Thunder 28.03.2025 19:02

Ирина Макс, ну я вам про то и говорю, что при каллорийности в 350, 84 грамма указанные в вашем рецепте это 300.
Ещё вопрос: почему у вас по дрожжам стоит такой показатель цинка аж в 1000, тоже самое по витаминам Б группы?

Ирина Макс 28.03.2025 19:07

Александр написал:
Ещё вопрос: почему у вас по дрожжам стоит такой показатель цинка аж в 1000, тоже самое по витаминам Б группы?

где? Я нормативы не устанавливаю.

Ирина Макс 28.03.2025 19:09

Александр,

Ирина Макс 28.03.2025 19:11

Александр написал:
и говорю, что при каллорийности в 350, 84 грамма указанные в вашем рецепте это 300.

и как это мешает моей жидкой кашке? Воды много, кашка жидкая, пусть даже её 200г в готовом виде меньше половины рецепта. Мне хватает на несколько раз поесть.

Alex Thunder 28.03.2025 19:20

Ирина Макс, это я вижу, откуда в дрожжах подобные показатели?

Ирина Макс 28.03.2025 19:21

Александр, есть на МЗР раздел "Помощь и обратная связь". Там много разных ответов на интересующие вопросы.
https://health-diet.ru/diary/help

Alex Thunder 28.03.2025 19:21

Ирина Макс, вы можете 84 грамма овсянки разводить хоть 150 граммами воды, хоть 10 литрами. Все равно останется 300 кк

Ирина Макс 28.03.2025 19:22

Александр, и что Вас так интересует в результате?

Alex Thunder 28.03.2025 19:23

Ирина Макс, я вам говорю что у вас в рецепте ошибка попалась. Вы 84 грамма поставили как 84 кк

Ирина Макс 28.03.2025 19:24

Александр, от густоты каши зависит её калорийность. Или Вы думаете, что нет? Если я разведу 10 литрами и взвешу себе в тарелку 200г? Какая там будет калорийность? Машина считает калорийность при создании рецепта, а не я.

Ирина Макс 28.03.2025 19:27

Александр,

Ирина Макс 28.03.2025 19:30

Александр,

Alex Thunder 28.03.2025 19:32

Ирина Макс, то есть эта каша по системе соотношению 1 к 9, хлопья / вода. А в чем замысел если не секрет?

Alex Thunder 28.03.2025 19:32

Ирина Макс, и что у них спросить?

Ирина Макс 28.03.2025 19:35

Александр, всё, чего Вы не знаете.

Alex Thunder 28.03.2025 19:37

Ирина Макс, так это же ваш дневник, я вас и спрашиваю зачем вы разводите овсянку 1 к 9 и почему у вас такие показатели витаминов и цинка у дрожжей?

Ирина Макс 28.03.2025 19:42

Александр, ну, нравится, наверное. Сумашествие

Alex Thunder 28.03.2025 19:44

Ирина Макс, я же без подвоха спрашиваю, может в этом какой то секрет есть который я не знаю

Ирина Макс 28.03.2025 19:46

Александр, это очень страшный секрет, который помог мне похудеть на 83 кг. Всё дело в жидкой каше. Хихикаю

Alex Thunder 28.03.2025 19:49

Ирина Макс, дак я потому и спрашиваю. Вы же просто герой. Вот, подумал может тут какой то лайхак

Ирина Макс 28.03.2025 19:53

Александр, лафхак такой - идти к своей цели не сворачивая, не глядя по сторонам, чётко видя цель впереди и веря, что Вы её достигните. Причём, никаких отговорок. Целеутстремлённо и методически добиваться поставленной задачи! Надеюсь, что Вы достигните того, чего хотите!

Alex Thunder 28.03.2025 19:54

Ирина Макс, золотые слова

Ирина Макс 28.03.2025 19:57

Александр, спасибо! Скорейшего Вам восстановления! Мне тоже пришлось восстанавливаться после химиотерепии и облучения, поэтому у меня в постах часто бывают темы по результатам анализов и обследованиях.

Alex Thunder 28.03.2025 20:00

Ирина Макс, спасибо. Но я уже всё. Сейчас доскидываю то что набрал в процессе лечения

Ирина Макс 28.03.2025 20:02

Александр, ну и хорошо. Позвоночник ходить позволяет?

Alex Thunder 28.03.2025 20:04

Ирина Макс, да, всё в порядке, благодарю. Желаю, чтобы ваше здоровье тоже всегда было в порядке

Ирина Макс 28.03.2025 20:08

Александр, спасибо! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2025 06:58

Ирина Макс, у тебя ангельское терпение 🙏😇
Всё по полочкам как в рационе, так и в диалоге 👍

Ирина Макс 29.03.2025 07:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, родная! Вот, думала, издевается или такой просто. Оказалось такой по жизни, а их как-то жалко бывает временами. Надо подумать