Дневник питания и тренировок за 01.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
В целом день серьёзный, не смотря на 1 апреля. Только мужа с белой спиной удалось обмануть - пошёл к зеркалу спину смотреть. Вот, интересно, старая шутка, а каждый раз срабатывает. :D
Проснулась в 6 утром и села за работу, сейчас пролетела по улице по своим делишкам и снова за работу. В целом настрой позитивный и настроение хорошее, хотя солнышко скрылось.
Всем хорошего настроения и приятных событий. :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	50	97.5	14.8	3.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Персиковый джем	20	44	0.1	0	11.2
Итого	370	453	27	14	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Карп (Варка)	110	116.6	16.7	5.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
миндальное молоко	20	10.2	3.7	10.7	2.6
Итого	426	545	35	37	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	30	69.4	0.7	0.2	15.5
Итого	583	542	36	21	48
Итого за день	3279	1550	99	72	151