Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Ничего нового. Работа, работа и ещё раз работа. Даже нечего рассказывать.:извини!:
Всем приятного вечера и спокойных снов ночью. :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд	35	74.9	6.1	5.6	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Каша манная на молоке (мой)	200	145.4	5.4	3	23.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
миндальное молоко	10	5.1	1.9	5.4	1.3
Итого	520	528	26	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	90	175.5	26.6	6.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Яблоко Гренни Смит	152	88.2	0.7	0.3	16.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	514	666	43	29	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	40	22.7	1.1	1.2	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец без кожуры	220	22	1.3	0.4	3.2
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Ряженка термостатная	80	41	2.4	2	3.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	692	477	28	18	45
Итого за день	3626	1679	98	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено за день 7 км или 11667 шагов. Скорость 6 км/час "на расслабоне". Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	10	20	70
Дистанция	4000	1000	2000	7000
Пульс	120	120	120	120
Расход калорий	280	70	140	490
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 03.04.2025 22:08

Работа работай, а пришла прилично 💪👍👋

Алин@ 03.04.2025 22:14

Умница 💐поработала хорошо и ,,полетала,,👍👏🚶‍♀️ рацион космический, 🌷☘️🪻🧸

Ирина Макс 03.04.2025 22:31

Валентина, да, хорошо, что дорожка перед глазами. Широкая улыбка

Ирина Макс 03.04.2025 22:32

Алин@, спасибоньки! Поцелуй

Стараюсь!

Алин@ 03.04.2025 22:35

Ирина Макс, 🤝🥰💕

Танюра 04.04.2025 07:30

С добрым утром,Ирочна🔆⚘
А мне интересно, как рождаются образы в вашей голове, ведь это не просто работа, а огромный полёт фантазии.....я даже представить не могу,как это происходит?..
Сравнивая то,что было в 70-80х например, и сейчас в разнообразии тканей и комплектов, невозможно не восхищаться....💞💞💞🥰🥰🥰
Творите и вытворяйте!!! Радуйте мир своими работами!!!🔆⚘

Ирина Макс 04.04.2025 07:41

Танюра, С добрым утром, Танюша! Дарю цветочек