Ирина Макс

04.04.2025 09:12

Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Завтрак был очень вкусным, впрочем, как и всегда
По плану сегодня нужно будет пройти 6 км.

Посмотрела результаты ходьбы за март.

Находила 219,2 км это немного меньше, чем во время отпуска в августе прошлого года, но всё равно хорошо, тем более, что скорость у меня стала выше 6 км/час.

Желаю всем отличного, плодотворного дня и солнышка в душе!:{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд	35	74.9	6.1	5.6	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	53	120.8	3.3	1.2	25.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Итого	628	535	25	28	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	100	195	29.6	7.7	0
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	25	25	0.3	2.5	0.5
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Лапша для лагмана (отварная)	200	230.8	7	1	48
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Яблоко Гренни Смит	120	69.6	0.5	0.2	13
Итого	651	708	44	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец без кожуры	186	18.6	1.1	0.3	2.7
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Ряженка термостатная	90	46.2	2.7	2.3	3.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	628	427	28	19	33
Итого за день	3807	1679	99	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 7 км или 11667 шагов.
___________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	30	10	70
Дистанция	3000	3000	1000	7000
Пульс	140	120	120	126
Расход калорий	210	210	70	490
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 126.7

Скорость: 6

Ольга 04.04.2025 09:16

Добрый день Ирина. Дарю цветочек

Хорошо ходишь, тем более если даже скорость выросла, совсем супер!

Валентина 04.04.2025 09:20

Доброе утро и хорошего дня, Ирочка!
6 км - это у тебя 10 тыс. Шагов? Я для себя считаю, что 10 тыс. Шагов это 7 км. Надо перемерить. А то как бы не переходить 😁😁😁

Алин@ 04.04.2025 09:25

Прекрасно, Ирина, отличного дня, вкусного, благодатного☘️🌷🪻💕💞

Катерина 04.04.2025 09:34

Ириша, отличного, плодотворного дня!
Мне кажется, что если бы я сбросила 30кг, то я просто летала бы!

Ирина Макс 04.04.2025 11:04

Ольга, спасибо! Что интересно, при скорости 6 км/час ходу не напрягаясь, как говорят "на расслабоне". Очень приятно!

Ирина Макс 04.04.2025 11:06

Валентина, У меня есть счётчик в компьютере, он за меня считает. Для моего шаго 10 тыс шагов это 6 км, у меня длина шага измерена и равна 60см. Хорошего дня, Валечка!
Очень удобный калькулятор
https://www.center-pss.ru/klk/k1260.htm

Ирина Макс 04.04.2025 11:08

Алин@, ой, да! Особенно форелька меня радует и очень вкусная свинина, маринованная производителем очень удачно. Получается вкусно и мягенько.
Отличного дня! Дарю цветочек

Ирина Макс 04.04.2025 11:09

Катерина, Да, Катюша! После того, как вес становится меньше 100 жизнь играет новыми красками, а уж при нормальном весе вообще летать тянет! Широкая улыбка

Лидия 04.04.2025 16:02

Вот тоже длина шага интересна была ,вот если у меня 43 размер при росте 178см значит длина 80 см?

Ирина Макс 04.04.2025 16:16

Лидия, Я рассчитывала шаг более точно. По известному мне маршруту ходила с шагомером. В принципе, дли на шага щё меняется от скорости ходьбы, шаг удлинняется немного, но я это не учитываю.

Юлия 04.04.2025 17:58

Сейчас появится время. сяду тщательно изучать Ваш рацион, Ирина. Цифра 100 - просто волшебная! Нужно будет изучить, посмотреть. что смогу сделать со своим рационом. Поняла, что с углеводами нужно будет понемногу прощаться, хотя даже не представляю. как я это смогу))).

Ирина Макс 04.04.2025 18:12

Юлия, у Вас некоторые продукты без указания химического состава.

Юлия 04.04.2025 19:32

Не нашла аналогов, а на продуктах не указано ничего, кроме КБЖУ )))

Ирина Макс 04.04.2025 19:40

Юлия,
протеин конопляный
https://health-diet.ru/table_calorie_users/480360/
коконат
https://health-diet.ru/table_calorie_users/1851646/

Деревенский хлеб не нашла. Найдите в базе похожий.

Валентина 04.04.2025 20:40

Уважение и восхищение твоим показателям активности!!!

Ирина Макс 04.04.2025 21:02

Валентина, спасибо, Валечка! Я же только хожу, вот и вся моя активность, не могу в зале заниматься как вы с девочками. А смотрю на вас и подтягиваюсь. Активность стоит низкая, работа такая - сидячая. Широкая улыбка

Валентина 04.04.2025 21:21

Ирина Макс, Ирина! Вот напрасно поставила активность низкую, она у тебя умеренная при такой ходьбе, моё мнение.

Ирина Макс 04.04.2025 22:07

Валентина, надо попробовать поменять.

Юлия 04.04.2025 22:46

Ирина Макс, спасибо, Ирина!

Валентина 05.04.2025 08:05

Ирина Макс, хотя бы уровень активности 40%

Ирина Макс 05.04.2025 08:48

Валентина, я же целый день сижу. Там по профессиям я как раз подхожу. Подняла активность при готовом рационе, сразу 3км ходьбы можно убирать. Мне это не понравилось и я вернула всё назад.

Валентина 05.04.2025 09:20

Ирина Макс, тебе виднее, Ирочка! Слушай свой организм и делай как он хочет. Всё идивидуально.