Ирина Макс

14.04.2025 08:06

Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

С добрым утром!
Сегодняшний рациончик.:)
А сама я с утра ушла к своему парикмахеру к ней домой. Скоро День рождения босса и будет корпоратив в ресторане. На корпоративе я не была лет семь, если не больше.
Платье, украшения и туфли на шпильке уже приготовлены и ждут праздника.
Ходьба и работа тоже в планах как и всегда.
Всем отличного начала недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Сельдь в горчичном соусе	20	48.3	1.7	4.3	0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Каша геркулесовая	117	48.1	1.6	0.8	8.4
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	419	450	18	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог постный с черникой	60	187.4	2.5	10.6	20.5
Итого	60	187	2	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Карп	70	78.4	11.2	3.7	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	160	115.4	3.1	0.6	24.5
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
морковь по-корейски	60	50.7	0.8	3.3	4.4
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Огурец без кожуры	180	18	1.1	0.3	2.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	608	421	22	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Ряженка термостатная	200	102.6	6	5	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	615	497	37	19	40
Итого за день	3602	1564	80	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьбы получилось 6 км.
__________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6000	6000
Пульс	100	100
Расход калорий	420	420
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 5

Selin 14.04.2025 08:20

Как всегда, все в идеальном порядке! 👍🌹

Валентина 14.04.2025 08:23

Ира! Посмотрела твои скрины и подумала: «Вот зеленушка какая!» Птичка такая есть - зеленушка. Хорошая такая. И Ира - зеленушка

Надежда 14.04.2025 09:25

Прочитала Ваш пост и прям порадовалась - как же приятно🙏 всё для себя любимой🌸 а до такой зеленушки мне ооооочень далеко) но буду стремиться

Валентина 14.04.2025 09:55

Я тоже порадовалась, что идешь на корпоратив, жизнь заиграла новыми красками! Время повернулось вспять! ❣️👋👍💪🌹🌹🌹

Ирина Макс 14.04.2025 13:36

Selin, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 14.04.2025 13:37

Валентина, и зелёный - мой любимый цвет, особенно изумрудный и болотный. Широкая улыбка

Ирина Макс 14.04.2025 13:38

Надежда, это с опытом приходит. будет потом так же.

Ирина Макс 14.04.2025 13:38

Валентина, семь лет не была на корпоративе! Надо уже тряхнуть стариной! Широкая улыбка

Валентина 14.04.2025 14:12

Ирина Макс, , 👍👍👍💪👋👋

Ирина Макс 14.04.2025 14:37

Валентина, Поцелуй

Люся ИМТ 22.7 14.04.2025 14:46

Какая красота!

Ирина Макс 14.04.2025 14:47

Люся ИМТ 22.7, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 14.04.2025 14:54

Ирина Макс, жду фоточки!

Ирина Макс 14.04.2025 14:55

Валентина, наверное будут. Всегда корпоратив фотограф снимает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2025 18:38

Валентина, мы все ждём!

Светлана 14.04.2025 19:47

Успешно подготовиться к банкету. Найти своего парикмахера сейчас большая проблема. Я вот тоже езжу аж вд Рязанскую область. Как еду к маме, сразу записываюсь к своей Юлии.

Ирина Макс 14.04.2025 19:55

Светлана, я к своей уже с 2007 года езжу. С улыбкой