Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Ох! Люблю я это слово "рациончик", а потому что очень он мне помогает делать всё правильно.
Ведь если такой результат, значит так и надо делать дальше, добиваясь лучшего. Есть над чем работать.
Желаю всем достигать своих целей! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр Буррата	40	92	6.4	7.2	0.4
сыр страчателла	40	94.4	4	8.4	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	467	559	25	33	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Салака (Припускание)	70	76.6	10.4	3.9	0
Сельдерей черешковый	15	3.3	0.6	0	0.6
морковь по-корейски	50	42.3	0.7	2.8	3.7
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Огурец без кожуры	180	18	1.1	0.3	2.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Миндальное молоко, неподслащенное	120	17.5	0.7	1.5	0.2
Итого	911	538	24	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	570	523	40	16	50
Итого за день	3848	1628	90	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 7 км или 11667 шагов. Сегодня заметила, что пульс при скорости 6 км/час не поднимается выше 100 ударов, видимо тренированность повышается. Вот было бы здорово, если бы и на кардиограмме были улучшения! Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	10	30	10	20	70
Дистанция	1000	3000	1000	2000	7000
Пульс	100	86	85	85	89
Расход калорий	70	210	70	140	490
Скорость	6	6	6	6	6