Ирина Макс
17.04.2025 21:02
Дневник питания и тренировок за 17.04.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Завтра дневника не будет, иду на День Рождения босса на корпоратив в ресторане.
Сегодня работала. Всё идёт своим чередом, ничего нового.
Всем спокойной ночи и приятных снов! :rose:
Завтра дневника не будет, иду на День Рождения босса на корпоратив в ресторане.
Сегодня работала. Всё идёт своим чередом, ничего нового.
Всем спокойной ночи и приятных снов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Буррата |
30
|
69 | 4.8 | 5.4 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
20
|
52 | 3.6 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 597 | 26 | 30 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Уха на бульоне после варки карпа |
400
|
124 | 9.6 | 4 | 11.6 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
130
|
19 | 0.7 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 740 | 451 | 37 | 20 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
60
|
50.7 | 0.8 | 3.3 | 4.4 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Варенец термостатный 4% |
50
|
31.5 | 1.5 | 2 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 730 | 585 | 41 | 19 | 59 |
| Итого за день | 3525 | 1641 | 104 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км или 10000 шагов пройдено как и планировалось.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
50 |
60 |
Дистанция |
1000 |
5000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
70 |
350 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
8
7
Валентина
17.04.2025 21:21
А рассказ о дне рождения? Неужели не будет?
Валентина
17.04.2025 21:22
Ждём фото и впечатлений!
Виктория Акилина
17.04.2025 21:29
Доброй ночи и хорошего корпоратива!
Светлана
17.04.2025 22:00
Хорошо повеселиться
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.04.2025 22:33
Валентина, будет, не может не быть
Алин@
18.04.2025 14:52
Отлично провести день💥💕🌹
Юлия
18.04.2025 16:59
Главное, настроение юбилейное, наряд и туфли готовы!
Новые рецепты
Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару
123.8
16.7
5
2.8
17
Куличи
386.4
8.1
16.7
51
2
Холодец говяжий
46.2
7.6
1.6
0.2
2
Интересные блоги
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
19-04-2025
Роль лактата в развитие опухолей и не только...
Я уже ни раз говорил тут и писал, что есть исследо...
23-04-2025
Дневник питания и тренировок за 23.04.2025
Захотелось купить сушёного мяса, что-то накатило. ...
Лучшие рационы
