Дневник питания и тренировок за 20.04.2025

Мой сегодняшний рациончик. :)
Утром позавтракала, а обед был в гостях, поэтому записала по памяти не взвешивая, на глаз.
Пришла домой и сделала чайный стол, а заодно попробовала лакедру, которую буду есть завтра. Вкусная рыбка, понравилась. И дешевле скумбрии.
Всем желаю Мира и добра! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр сулугуни	25	65	4.5	5	0
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	120	273.6	7.4	2.8	58.7
Скумбрия слабосоленая	30	56.7	5.4	3.9	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Итого	375	649	32	31	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Оливье 2024 мой	120	109.7	5.4	5.9	8.6
шашлык	100	219	15	18	4
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	40	135.5	8	9.8	4
Свинина карбонат Jubilāra karbonāde	60	58.2	11	1.6	0
Картофель (Жарка во фритюре)	100	68.8	1.9	0.4	14.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Минеральная Вода Нарзан	300	0	0	0	0
Пирожное Тарт Сливочный Набор	35	147	1.6	10.5	11.2
Итого	840	789	47	49	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба Лакедра	20	48	4.2	3.2	0
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Варенье из апельсинов	20	48.6	0.3	0	11.5
Итого	340	255	6	3	41
Итого за день	3355	1703	87	84	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В гости и обратно шла пешком, поэтому с рационом не перебрала.

В итоге находила 8,5 км или 14167 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	40	45	85
Дистанция	4000	4500	8500
Пульс	100	100	100
Расход калорий	280	315	595
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Время: 85 мин

Дистанция: 8500 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

TataNS 20.04.2025 20:59

Ирина, сегодня моя охота за рыбой в банлчке Европром завершилась положительным результатом. В Магните за 99 руб точно такая же банка. На днях будем пробовать. В Пятерке-Перекрестке у нас нет такой вообще. Спасибо за наводку Дарю цветочек