Ирина Макс

24.04.2025 09:09

Дневник питания и тренировок за 24.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вкусно позавтракала! Люблю манную кашу с маслицем! И муж тоже любит. А ещё вкусные бутербродики с чаем, потом кофе... Лепота! :ah:
Сегодня жду, когда работу дадут, можно походить на дорожке...:think:
Вчера вечером была сильная гроза, сегодня тоже будет дождь, теперь зонтик надо всегда с собой носить.
Вчера 7 км прошла. Сегодня опять 5 км запланировано, а сколько получится, время покажет.
Всем доброго утра и хорошего дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша манная на молоке (мой)	200	150.4	5.6	3.2	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	406	584	24	27	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кефаль	70	61.6	12.3	1.4	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	160	115.4	3.1	0.6	24.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Итого	713	422	24	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	690	497	45	17	33
Итого за день	3309	1512	95	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________
__________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	30	10	70
Дистанция	3000	3000	1000	7000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	210	210	70	490
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 6

Алин@ 24.04.2025 11:38

Красота, у вас дождь🤗почему нас проходит😒 отличного дня, Ирина💕👋🧸🌝

Ирина Макс 24.04.2025 11:42

Алин@, на несколько дней дождь в прогнозах. Вчера у кого-то дом сгорел от грозы. Молнии сверкали страшно!
Сейчас на дорожке прошлась на 3 км 6 км/час - на улицу ещё не выходила, по утрам я на мочегонке рядом с фаянсовым другом. Хихикаю

Валентина 24.04.2025 11:56

С таким смаком про манную кашу написала, что мне её срочно захотелось 😁👍

Надежда 24.04.2025 11:59

Ой, мне тоже манной кашки захотелось🙄😜😊 надо завтра сварить❤️❤️

Ирина Макс 24.04.2025 12:10

Валентина, а я очень её люблю! Ещё бы бутерброд с маслом и белой булочкой... ммм... Ах!

но перебор будет жиров и углеводы простые давно себе не позволяю.

Ирина Макс 24.04.2025 12:10

Надежда, можно изредка! Подмигиваю

Алин@ 24.04.2025 12:22

Ирина Макс, Дарю цветочек

Валентина 24.04.2025 12:22

Ирина Макс, А я позволяю, всё таки у меня бывают послабления, я не такая волевая как ты.

Ирина Макс 24.04.2025 12:33

Алин@,

Ирина Макс 24.04.2025 12:34

Валентина, да, я тоже не отстаю, и пироженки бывают, и пироги пресные, кстати, люблю их больше, чем пироженое. По секрету

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.04.2025 12:35

Валентина, ну ты и более крученая.

Алин@ 24.04.2025 12:45

Ирина Макс, Поцеловали

Ирина Макс 24.04.2025 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно! У Валечки и нагрузка побольше - и уход за сыном, и семья, и тренировки... Я больше в кресле перед компом сижу.

Валентина 24.04.2025 14:53

Хорошего дня, Ирочка.
У нас вчера тоже была гроза. Молнии страшно сверкали. А когда дождь закончился, освещение было такое неестественное, желтовато-зеленое, как будто кто то светофильтр поставил

Инна -31 24.04.2025 15:14

Добрый день, Ириша, вкусненько написала про манную кашу, а я редко варю, только когда муж просит С улыбкой

Ирина Макс 24.04.2025 15:27

Валентина, красота, наверное! Ах!

Ирина Макс 24.04.2025 15:29

Инна -31, я варю себе и мужу. От манной никогда не отказывается, а геркулесовую одна ем, на два дня хватает, но варю - а вдруг, он захочет! Широкая улыбка