Ирина Макс

25.04.2025 08:44

Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на завтрак привычные бутерброды с белками и жирами, а в конце углеводы в виде геркулесовой каши. А как же без сельдерея? Его вприкуску с бутербродами.:good: Сочненько получается!
Недавно открыла для себя миндальное молоко для покрытия витамина Е, курага тоже пойдёт и фундук тоже, но разнообразие не помешает, да ещё вкусно с чаем, кофе или какао. :ah:
Белок куриный купила, буду добавлять в яичницу или омлеты. Удобно - калорий мало, а белки и объёмы порции увеличивает. :D
Сегодня иду на приём в онко диспансер на плановый осмотр. Теперь буду ходить 1 раз в год.
Желаю всем доброго утра и приятной пятницы, завтра выходные!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Персиковый джем	20	44	0.1	0	11.2
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Итого	532	607	25	31	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Кефаль	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	70	136.5	20.7	5.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Морская капуста по-корейски	60	60	0.6	6	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	550	685	51	37	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	595	468	35	11	53
Итого за день	3477	1770	112	79	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________
_________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	50	30	20	100
Дистанция	5000	3000	2000	10000
Пульс
Расход калорий	350	210	140	700
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 10000 м

Скорость: 5.5

Валентина 25.04.2025 09:12

Белок - это чудесный продукт! Мне он очень помогает бороться с Жориком😁. Успешного посещения врача, пусть всё будет хорошо👍. Ты умница! Целенаправленно идешь к лучшей версии себя. 💪👍❣️

Ирина Макс 25.04.2025 09:21

Валентина, спасибо! Надеюсь, что анастрозол отменят, но если не отменят, плакать не буду, так надёжней. Широкая улыбка

Валентина 25.04.2025 11:07

Отличный рацион, Ирочка! Впрочем, как и всегда.
Хорошего дня! 🌹

Юлия 25.04.2025 12:54

Хороших результатов в больничке! Отличной пятницы! Ирина, у меня вопрос по поводу дневника. У Вас стоит за 25.04. Но по Вашему времени ещё полдень. Во сколько у Вас последний приём пищи? Или Вы днём позже выкладываете?

И по поводу рациона: я не увидела мясного, курицы. Яйца и сыр, молочка. Вы этим набираете суточную норму белка? Да, ещё рыбу увидела. Это не праздное любопытство. Ищу белки, но не нахожу)))). Дрожжи и протеин конопляный погоду не делают, к сожалению.

Елена Петрова 25.04.2025 14:01

Юлия, белка много в костном бульоне и в холодце( жир можно снять и выкинуть), а ещё в льняной муке

Инна -31 25.04.2025 15:58

Елена Петрова, а я думала, что льняная мука только жир дает

Инна -31 25.04.2025 16:00

Афигеть , как рацион отточен,даже не буду и пытаться так построить, не получится Остановись!

Настя 25.04.2025 16:16

Инна -31, а я льняное обычное семя купила и кушаю по 1 чайной ложке в день.

Ирина Макс 25.04.2025 16:21

Инна -31, получится! Кстати, в рационе обеда появились изменения. Извини!

Ирина Макс 25.04.2025 16:21

Валентина, спасибо, Валечка! Поцелуй

Инна -31 25.04.2025 16:26

Настя,да я тоже его употребляю

Инна -31 25.04.2025 16:26

Ирина Макс, и у каком месте?

Ирина Макс 25.04.2025 16:28

Юлия, ужин у меня - последний приём пищи в 18-19 часов. Желательно всё же в 18. Выкладываю день в день. Если публикую с утра, то понятное дело, что всё будет взвешиваться по рассчитанным количествам, если будут изменения, как сегодня в обеде - замена рыбы на свинину, то дневник публикуется с изменениями.
Как в воду смотрели - пришлось рыбу на мясо менять. Извини!

Набрать норму белка можно чем угодно. В каждом рационе есть продукты которые сложные по составу.

Ирина Макс 25.04.2025 16:30

Инна -31, изменения в обеде. Рыбу заменила на мясо. И ходьба добавилась.

Инна -31 25.04.2025 16:39

Ирина Макс,а,понятно С улыбкой

у нас сегодня дождь целый день, поэтому я лодыря гоняю, я на глаз написала 15000 а вечером буду нагонять

Ирина Макс 25.04.2025 16:45

Инна -31, я 8 км прошла, но мне надо ещё пару км пройти из-за мяса калорий в рационе стало больше, надо отрабатывать. Широкая улыбка

Алин@ 25.04.2025 17:06

Доброго дня, умница😊, золотые рационы, пусть всё будет удачно💓🫶🌝💞

Ирина Макс 25.04.2025 17:20

Алин@, спасибо! Главное - чтобы польза была. Подмигиваю

Алин@ 25.04.2025 17:34

Ирина Макс, конечно польза и только так, как всё точно🤝🤗🌝

Ирина Макс 25.04.2025 18:25

Алин@,

Инна -31 26.04.2025 10:10

Ирина Макс, да ты все сделаешь правильно Поцелуй

Ирина Макс 26.04.2025 10:17

Инна -31, в итоге - сделала. Широкая улыбка

10 км вчера находила. На сегодня по рациону всего 3 км запланировала.

Инна -31 26.04.2025 10:21

Ирина Макс, я тоже вчера 10 т вместо 15 прошла, совместила прогулку с покупками в фикспрайсе,еле домой доперла эти пакеты... Не, надо отдельно гулять, удовольствия прям не получила от прогулки. Но нужно срочно было купить контейнеры для огурцов, сегодня надо рассаживать, поленилась сразу сеять в каждый стаканчик и посеяла в общем большом контейнере,теперь вот займусь их пропиской по стаканам С улыбкой

Инна -31 26.04.2025 10:22

Ирина Макс, хорошего тебе денечка Поцелуй

Ирина Макс 26.04.2025 10:24

Инна -31, и тебе, Инночка, отличного дня! Поцелуй

Инна -31 26.04.2025 10:29

Ирина Макс, С улыбкой

спасибочки,дорогая