Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Буду есть вчерашнего карася, если муж не уговорит его раньше меня, у нас так бывает. Но для него в карасе костей многовато, хотя я удачно его приготовила. Надо пойти и мужу котлеток сварганить, есть любительский фарш и фарш индейки.
Сижу, жду работу. :скучно:
Хорошего всем начала недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	30	40.5	5.7	2	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Булочки Синнабон	50	166.8	3.9	5.3	25.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	245	595	26	28	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Карась (Тушение)	100	79.5	16.3	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	637	516	29	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	630	500	49	13	41
Итого за день	3312	1621	105	68	144