Ирина Макс
02.06.2025 08:31
Дневник питания и тренировок за 02.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера всё рассчитала, а сегодня застала мужа за поеданием остатков тушёной картошечки. Ну, ладно, справилась, заменив картошку на гречу, которая в холодильнике загрустила, надеюсь, что сочетание с овощами не слишком неожиданное окажется.
Гречу можно посыпать сах/замом и съесть как десерт. :D
Сажусь работать, только книгу надо выбрать новую для прослушивания.
Всем удачной недели! :rose:
Вчера всё рассчитала, а сегодня застала мужа за поеданием остатков тушёной картошечки. Ну, ладно, справилась, заменив картошку на гречу, которая в холодильнике загрустила, надеюсь, что сочетание с овощами не слишком неожиданное окажется.
Гречу можно посыпать сах/замом и съесть как десерт. :D
Сажусь работать, только книгу надо выбрать новую для прослушивания.
Всем удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
15
|
56.7 | 0.8 | 4.5 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 462 | 511 | 21 | 26 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 632 | 529 | 19 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
90
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 715 | 545 | 56 | 14 | 44 |
| Итого за день | 3609 | 1594 | 97 | 66 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
100 |
100 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
11
25
Валентина
02.06.2025 08:49
Доброе утро, Ирочка! Часто ем гречу с сахзамом вместо десерта 😁.
Ирина Макс
02.06.2025 09:24
Валентина, Привет, Валечка! Вот и я так
же делаю. 
Светлана
02.06.2025 11:30
А я всегда гречу с овощами ем, нормально заходит
Ирина Макс
02.06.2025 12:14
Светлана,
с огурцом так себе сочетание. 
Ольга
02.06.2025 12:53
Добрый день Ирина
Как Вы всё успеваете и работать и рацион держать и ходить. Молодец! Интересно, десерт из гречки и сладкий. Страшно даже подумать=)) Не привычно)
Как Вы всё успеваете и работать и рацион держать и ходить. Молодец! Интересно, десерт из гречки и сладкий. Страшно даже подумать=)) Не привычно)
Алин@
02.06.2025 13:59
Доброго дея, Ирина, ох уж эти парни всегда всё напутают☺️🍓🥳💞💞💞
Ирина Макс
02.06.2025 18:10
Ольга,
Добрый день, хотя, пока работала, уже вечер. Люблю подслащённую
кашу и чаще всего её готовлю в сочетании сахара и соли. Гречу варю
без соли совсем, потом во время еды могу добавить, а если
захочется, можно и сах/зам добавить.
Некоторые едят продукты в необычных сочетаниях и это бывает вкусно. Например, нас в Италии угощали на десерт салом с мёдом.
Сама я ем иногда подслащённые огурцы или помидоры. Огурцы знаю, некоторые с мёдом едят. Да, мало ли каких предпочтений существует неожиданных - люблю бутерброд с селёдкой запивать сладким чаем.
Некоторые едят продукты в необычных сочетаниях и это бывает вкусно. Например, нас в Италии угощали на десерт салом с мёдом.
Сама я ем иногда подслащённые огурцы или помидоры. Огурцы знаю, некоторые с мёдом едят. Да, мало ли каких предпочтений существует неожиданных - люблю бутерброд с селёдкой запивать сладким чаем.
Ирина Макс
02.06.2025 18:11
Алин@,
простила, мне заменить одно другим не сложно, даже рейтинг не
пострадал.
Надежда
02.06.2025 19:51
Ирина
Макс, бутер с селёдкой и сладким чаем это классика☝👍🔥 это
наверное единственный бутер когда я мажу хлеб маслом☝
Ирина Макс
02.06.2025 20:36
Надежда,
а под кусочек сыра масло тоже не плохо.
Надежда
03.06.2025 10:17
Ирина
Макс, такой очень редко делаю🤔 всё таки сочетание хлеба и масла
не моё. Вот больше люблю с творожным сыром и рыбу и икру и твёрдый
сыр)
Ирина Макс
03.06.2025 10:41
Надежда,
надо потробовать, я творожный сыр никогда не покупала. Сверху
брынзы ломтик кладу.
Алексей Ремизов
03.06.2025 11:31
Очередной шедевр.
Подскажите, как Вы задаете параметр/отправную точку "расход калорий"? Я сначала считал +30%, как в программе, на текущий вес и умеренную нагрузку. Теперь перешел на подсчет +30% и на желательный вес с нулевой нагрузкой.
Подскажите, как Вы задаете параметр/отправную точку "расход калорий"? Я сначала считал +30%, как в программе, на текущий вес и умеренную нагрузку. Теперь перешел на подсчет +30% и на желательный вес с нулевой нагрузкой.
Татьяна
03.06.2025 11:37
Гречку, мне кажется, вообще с чем угодно вкусно есть. Из последнего
- я горячую гречку мешаю с брынзой. Это очень вкусно. Если не
пробовали, рекомендую 🙂
Елена
03.06.2025 14:57
Я гречку люблю с грибами и как гарнир ,и как самостоятельное
блюдо!А если гречка с тушеными овощами,то это мое любимое блюдо!А
еще просто заливаю молоком,но для меня гречка и сахар не совместимы
по вкусу,просто не мое …
Алёна Прекрасная
03.06.2025 15:08
Хорошего дня, Ирина! Ваши рационы как всегда безупречны! Кстати,
вот смотрела сегодня состав огурцов, они на удивление бестолковы.
Всегда считала, что много клетчатки ем, а в них её почти нет.. а на
что их поменять непонятно, вкусные же ))
Алёна Прекрасная
03.06.2025 15:11
Светлана,
ещё с морской капустой и вареными яйцами вкусно.
Ирина Макс
03.06.2025 15:51
Алексей
Ремизов, у меня низкая активность стоит, но тренировки
подключены к рациону.
Ирина Макс
03.06.2025 15:51
Татьяна,
спасибо, попробую.
Ирина Макс
03.06.2025 15:54
Алёна
Прекрасная, посмотрите состав огурцов на 1000г, сразу понятней,
какие витамины огурец добавляет.
Ирина Макс
03.06.2025 15:54
Елена,
греча с молоком это блюдо детства.
Елена
03.06.2025 16:31
Ирина
Макс, да,только в детстве я терпеть не могла гречку в
молоке,только раздельно,а сейчас именно заливаю молоком,вот что
годы делают,старею,вкусы очень меняются🤪!
Алексей Ремизов
03.06.2025 17:43
Ирина
Макс, спасибо. Попробую так же.
Надежда
03.06.2025 19:15
Ирина
Макс, а вот как раз брынза для меня солоновата. Я стараюсь соль
есть поменьше и уже получается) вместо соли сыплю сумах мне
понравилось👍
Светлана
03.06.2025 19:37
Алёна
Прекрасная, с яйцами не люблю, с морской капустой да
