Ирина Макс
03.06.2025 21:33
Дневник питания и тренировок за 03.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
____________________________________________
____________________________________________:rose:
____________________________________________
____________________________________________:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
15
|
56.7 | 0.8 | 4.5 | 3.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
80
|
137.7 | 15.8 | 8.2 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 506 | 641 | 36 | 34 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| миндальное молоко |
20
|
10.2 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 633 | 293 | 14 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 615 | 526 | 45 | 16 | 47 |
| Итого за день | 3554 | 1469 | 96 | 73 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
70 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
100 |
80 |
90 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 90
Скорость: 5.5
2
6
Валентина
04.06.2025 07:50
Сегодняшний приветик! 🌹🌹🌹
Любовь
04.06.2025 08:02
а вы чай пьете без сахара?
Ирина Макс
04.06.2025 09:03
Валентина, только что проснулась, спала
де 9-ти. С добрым утром, Валечка!
Ирина Макс
04.06.2025 09:04
Любовь,
да, конечно без сахара. У меня об этом в профиле написано. Сах/зам
в рацион не вписываю потому что у него нулевая калорийность.
Мила
04.06.2025 09:57
Как у вас красиво выглядит диаграмма, где витамины и минералы🌸🌸🌸
Ирина Макс
04.06.2025 12:07
Мила,
спасибо! Жирные кислоты тоже красивые. 
