Ирина Макс

04.06.2025 12:16

Дневник питания и тренировок за 04.06.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Сижу, работаю, в духовке тушится картошечка с куриной грудкой и зашеиной в молоке, на плите куриные остатки варятся для супчика, бульон уже заменила, продукты все нарезаны и взвешены. Остаётся только заложить. Решила ничего не пассеровать, пусть будут настоящие летние щи из свежей капусты.
Ходить пойду вечером после работы и ужина, когда жара спадёт.
Закончился удобный куриный белок в бутылке, надо идти покупать, в наших ближайших магазинах его не бывает.
Всем отличного дня и сбытия мечт! :D:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Плавленый сыр "Омичка"	20	75.6	1.1	6	4.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	630	597	23	29	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Куриный окорочок (Тушение)	60	103.3	11.9	6.1	0.1
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	536	449	24	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	90	51	2.5	2.7	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	550	513	45	17	42
Итого за день	3516	1568	92	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мухой слетала за белком в бутылке, купила сразу две. Ещё и шоколадок собаке купила.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5000	5000
Пульс	100	100
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Надежда Бобровская 04.06.2025 12:42

А я вчера тоже тушила свежую капусту.Пока резала ее наелась такая вкусная.

Zoteeva 04.06.2025 13:14

Я беру белок куриный сухой на валберис.

Ирина Макс 04.06.2025 13:36

Надежда Бобровская, вот, точно! Можно салатик из свежей капусты с морковкой и яблочком нашинковать! Хорошо

Ирина Макс 04.06.2025 13:37

Zoteeva, мне в бутылках удобней для омлетов.

Марина Ясинко 04.06.2025 15:09

Что такое куриный белок в бутылке? Перед тем как спросить решила посмотреть в интернете, нашелся только сухой яичный белок

Ирина Макс 04.06.2025 15:14

Марина Ясинко,

Марина Ясинко 04.06.2025 15:16

Ирина Макс, спасибо👍

Ирина Макс 04.06.2025 15:20

Марина Ясинко, Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2025 16:27

Я думаю, чем дальше надо идти за белком, тем не хуже?

Инна -32 04.06.2025 16:39

Ирочка, когда ты все успеваешь, умничка Поцелуй

Zoteeva 04.06.2025 16:50

Ирина Макс, у нас такого нет в продаже, даже никогда не видела

Светлана 04.06.2025 16:51

Так вкусно написано.

Катерина 04.06.2025 17:57

Zoteeva, у нас тоже, к сожалению, нет

Катерина 04.06.2025 17:58

Светлана, ага, аж в гости захотелось!😄

Ирина Макс 04.06.2025 18:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это так и есть. 5 км туда и обратно. Хорошо

Ирина Макс 04.06.2025 18:04

Zoteeva, в Ленте бывает.

Ирина Макс 04.06.2025 18:05

Инна -32, время распределяю так, чтобы всё успевать. Широкая улыбка

Zoteeva 04.06.2025 18:20

Ирина Макс, у нас только магнит и пятерочка в городе.

Елена Петрова 04.06.2025 18:36

Ирина Макс, а у нас такое не купить. 😡

Ilana 04.06.2025 18:38

что значит "бульон уже заменила"?

Ирина Макс 04.06.2025 19:08

Zoteeva, там не бывает такого. А что за город у Вас?

Ирина Макс 04.06.2025 19:09

Ilana, довожу до кипения и бульон сливаю, промываю мясо или курицу, заливаю новой водой и уже варю до готовности.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2025 19:17

Ирина Макс, через 15 мин будет автобус, который до дома меня довёз бы. Я села на тот, что свернет раньше, и мне 2 км идти 🚶‍♀️ пешком.

Zoteeva 04.06.2025 20:09

Ирина Макс, Новый Уренгой

Ирина Макс 04.06.2025 20:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я сходила за белками, ещё собачьих шоколадок прикупила и салат Айсберг.

Ирина Макс 04.06.2025 21:03

Zoteeva, у Вас в магазине Метро можно купить или заказать на Озоне.

Татьяна 04.06.2025 21:15

У нас такой продают, но мы так избалованы домашними яйцами с рынка, что боюсь такое брать, хочется утром что то живое и натуральное в омлет погрузить. Но для экономии времени пойдет.

Ирина Макс 04.06.2025 21:25

Татьяна, это не для экономии времени, а для увеличения количества белка в рационе, либо для увеличения объёма омлета без добавления холестерина. Например, на омлет не 2 яйца, а одно+белок, тогда холестерина в рационе будет меньше.
Это тоже натуральный продукт, да ещё пастеризованный, в нём нет сальмонеллы, гарантированно.

Мирабелла 04.06.2025 21:32

Я как-то купила сухой белок, так, по мне, о какой-то пресный был, никакой, так что продолжаю разделять обычные яйца)

Ирина Макс 04.06.2025 21:40

Мирабелла, а Вы его куда использовали? Я, вот, даже придумать не могу куда могла бы его сунуть, только разве что в котлеты. Надо подумать

Инна -32 04.06.2025 22:39

Ирина Макс,правильно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.06.2025 01:57

Ирина Макс, собачке 🐕 ням-ням

Zoteeva 05.06.2025 06:37

Ирина Макс, если только на озоне

Zoteeva 05.06.2025 06:38

Ирина Макс, магазин метро, первый раз слышу, нет такого у нас в городе.

Zoteeva 05.06.2025 06:40

Ирина Макс, я сухой белок использую постоянно, его нужно залить водой порцию, дать набухнуть, также делаю белковые блины, на завтрак.

Ирина Макс 05.06.2025 08:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вкусняшку сейчас даём после укола. Лапка болит, прописали укольчики.

Ирина Макс 05.06.2025 08:10

Zoteeva, тогда только на Озоне заказывать в пакетах.

Zoteeva 05.06.2025 10:08

Ирина Макс, спасибо.

Ирина Макс 05.06.2025 10:23

Zoteeva,

Ilana 05.06.2025 10:28

Ирина Макс, второй бульон не будет наваристым.. будет как вода. Или Вы специально его менее наваристым хотите сделать

Ирина Макс 05.06.2025 10:35

Ilana, при подагре важно, чтобы ушли пуриновые основания, иначе вообще нельзя бульоны. Только изредка при условии вымачивания мяса и сливания первого бульона. Это как замачивать картофель при диабете, вымывая лишний крахмал. Во всём есть смысл, а иначе эти продукты полностью исключаются.

Ilana 05.06.2025 10:41

Ирина Макс, теперь понятно, спасибо за подробное объяснение. Дарю цветочек

Будьте здоровы. А давно у Вас подагра? как она дает о себе знать?

Ирина Макс 05.06.2025 10:43

Ilana, диагноз поставлен в 90-х годах. Сейчас пока нет времени отвечать подробно, я работаю в данную минуту.

Ilana 05.06.2025 10:46

Ирина Макс, мне просо было интересно, диагноз был и когда у Вас был большой и вес и после значительной потери веса заболевание осталось? и улучшений после снижения веса не последовало?

Ирина Макс 05.06.2025 12:51

Ilana, диагноз поставлен при маленьком весе. Заболевание от веса не зависит. Как оно было, так и осталось, поэтому выправляла при помощи таблеток в течении года и диеты, сейчас просто диета.

Ирина Макс 05.06.2025 12:51