Дневник питания и тренировок за 26.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Вчера легла спать рано, потому что рано встала и сегодня опять проснулась чуть свет, хоть никуда и не надо. Ложиться не стала, выспалась. Рацион вчера составила, все продукты в наличии, а взвешивать не проблема, уже как провизор в аптеке .
Всем доброго утра! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Кальмар (Припускание)	70	60.8	10.8	1.3	1.4
Колбаса вареная русская	20	60.4	2.3	5.6	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	397	601	34	32	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025	250	165	10.3	7	14
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	633	653	36	31	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка термостатная	120	61.6	3.6	3	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	560	393	38	13	27
Итого за день	3490	1657	109	77	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	30	60
Дистанция	3000	3000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	210	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Марина 26.06.2025 07:44

какую печень трески вы покупаете? Их так много всяких разных

Ирина Макс 26.06.2025 07:53

Марина, у нас выбора нет, какой в Пятёрочке продаётся, такой и покупаю, только по-мурмански никогда не беру - отвратительный продукт.

Валентина 26.06.2025 08:23

Доброе утро, Ирочка!

Ирина Макс 26.06.2025 08:27

Валентина, с добрым утром, Валечка! Приятного и удачного тебе дня! Поцелуй

Валентина 26.06.2025 08:49

Ирина Макс, спасибо, сейчас за окном у нас 🍁🍂осень.

Ирина Макс 26.06.2025 08:52

Валентина, ничего, погода ещё милостива, могло быть и хуже. С улыбкой

Лариса 26.06.2025 11:30

Прекрасный рациончик! Я и не знала что есть неактивные дрожжи и что они такие полезные.

Анастасия Гречухина 26.06.2025 11:36

Какой классный рацион!

ГАЛИНА Ш 26.06.2025 11:40

Ирина Макс, А я как раз ее беру,но не в пятерке,а во Вкусвилле.Там он очаровательный.Как то из экономических соображений взяла в другом месте.Выбросила.Вообще есть невозможно.

Ирина Макс 26.06.2025 11:46

Лариса, они закрывают витамины группы В, если нет дрожжей, можно приготовить паштет из говяжьей печени и ежедневно по 30г использовать. Говяжья - самая полезная, как я обнаружила, по набору витаминов.

Ирина Макс 26.06.2025 11:47

Анастасия Гречухина, Спасибо! Дарю цветочек

Лариса 26.06.2025 12:07

Ирина Макс[/user
Хорошая мысль! Надо приготовить говяжий паштет, я правда не умею, но надо найти подходящий рецепт. Обязательно займусь. Спасибо!

Ирина Макс 26.06.2025 12:57

Лариса, вот мой рецепт.
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_3579304

Пассировать лук и морковь в 20г масла, добавляем печень ,тушим и добавляем сметану. Остужаем и размалываем в комбайне, добавляем 100г сливочного масла и взбиваем там же. Раскладываем по маленьким баночкам, часть можно заморозить и доставать по мере надобности.