Ирина Макс

30.06.2025 07:32

Дневник питания и тренировок за 30.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня холодно и сыро. Дождик. +12, а днём по прогнозу +13. На этой неделе дожди...
Последний день июня.
Может быть, на дорожке ходить буду, но в офис мне сегодня или завтра всё равно идти придётся.
О погоде пишем когда других новостей нет и писать нечего. :извини!:
Всем хорошего настроения невзирая на погоду и отличной недели!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	220	90.4	3.1	1.5	15.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Итого	613	545	23	24	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Рыбные котлеты из минтая. 2025	60	69.1	10	1.8	3.2
Макароны по-флотски (мой рецепт)	100	103.9	6.9	2.1	14.4
Карась (Жарка)	130	88.9	18.6	1.6	0
Морская капуста по-корейски	25	25	0.3	2.5	0.5
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	686	629	45	30	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	610	412	44	13	26
Итого за день	3609	1594	112	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________
запланированное выполнено - 6 км пройдено или 10000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	45	25	70
Дистанция	4000	2000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	280	140	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Цитрамон 30.06.2025 07:38

Разнообразный и сбалансированный дневной рацион👍

Ирина Макс 30.06.2025 07:57

Цитрамон, спасибо! Дарю цветочек

Цитрамон 30.06.2025 07:58

Ирина Макс, да не зачто. 😉 А Вы совсем без перекусов обходитесь?

Ирина Макс 30.06.2025 08:02

Цитрамон, да, строго трёх разовое питание. В промежутках только кофе с сах/замом себе разрешаю.

Светлана 30.06.2025 08:04

Погода беда. Все планы на лес испортила. Хотели опять за земляникой поехать, с вечера дождь зарядил.

Цитрамон 30.06.2025 08:05

Ирина Макс, а сахзам в жидкости без калорий не провоцирует аппетит? И с чем связана такая строгость в питании?

Ирина Макс 30.06.2025 08:08

Цитрамон, нет, не провоцирует. А строгость в питании родилась из желания избавиться от инсулинорезистентности и снизить вес, что у меня и получилось - похудела на 82 кг.

Ирина Макс 30.06.2025 08:08

Светлана, да, холодно и сыро. Через неделю только получше будет.

Цитрамон 30.06.2025 08:11

Ирина Макс, вот это результат👏👏👏

Ирина Макс 30.06.2025 08:15

Цитрамон, спасибо! И з-х разовое питание - рекомендация врача эндокринолога чтобы не было частых скачков инсулина. Об этом рассказывает Ольга Павлова на ю-тубе. Смешно накрашенная, но дельная.

Цитрамон 30.06.2025 08:18

Ирина Макс, наверное, для уже имеющихся проблем со здоровьем, это дельные рекомендации. Так то голод человек испытывает при понижении сахара, а после принятия пищи баланс восстанавливается.

Ирина Макс 30.06.2025 08:21

Цитрамон, в результате у меня и здоровье улучшилось. Последняя сдача крови - всё в референсных значениях, кроме холестерина, который мне анастрозол повышает. Вот, осталось его принимать 10 дней - отменили. Принимала почти 6 лет. Надо будет через несколько месяцев сдать кровь на холестерин, надеюсь, что снизится.

Лариса Брусенцева 30.06.2025 08:25

Про погоду тоже надо. Мы обитаем в разных уголках. Интересно, что ощущают и переживают люди в данное время. Посылаю вам капельку тепла и нашего сибирского солнышка. Оно нас не забывает. 💥💥💥

Цитрамон 30.06.2025 08:25

Ирина Макс, успеха Вам в вашем начинании и крепкого здоровья! 🙂

Ирина Макс 30.06.2025 08:27

Цитрамон, спасибо! Вам тоже успехов в достижении цели!
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/384897/

Ирина Макс 30.06.2025 08:29

Лариса Брусенцева, да, погода и условия у всех разные.
У меня в техникуме была подруга из Сибири, из Бийска, в нашу зиму она всегда мёрзла, влажность высокая морозы переносятся труднее.

Цитрамон 30.06.2025 08:30

Ирина Макс, посмотрела ваше фото - впечатляюще! 👏👏👏

Ирина Макс 30.06.2025 08:37

Цитрамон, да, сама не верю! Будто годы вспять повернулись. Хожу быстрым шагом по 5-10 км. Походка стала пружинистая и стремительная, а раньше больше 5 минут на ногах стоять не могла - боль была в позвоночнике. С помощью МЗР и комментариев достигла хороших результатов, хочется пожить ещё. Извини!

Алин@ 30.06.2025 08:42

Ирина, лично мне интересно про погоду😍 телик не смотрю , хочется знать, что в мире происходит с погодой🙂 рацион всегда на высоте, отлично❤️🍓🎀

Ирина Макс 30.06.2025 08:47

Алин@, спасибо, Алиночка! Хорошего дня! Поцелуй

Алин@ 30.06.2025 08:47

Ирина Макс, ❤️🌹🌹🌹

Светлана. 30.06.2025 09:02

Хорошего дня Ирина.У нас тоже холодно.

Ирина Макс 30.06.2025 09:14

Светлана., хорошего дня, Светочка! Поцелуй

Лариса Брусенцева 30.06.2025 11:18

Ирина Макс, у нас для многих климат очень хорош. Умеренно континентальный. Все сезоны ярко выраженные. И каждый хорош по своему. Но я голосую за весну. Люблю апрель. Самые яркие детские воспоминания. Пирожки из грязи, водопады, ледокол, ручьи, купание 1-го мая. Мне было 6 лет. Да и трава была зеленее. Желтый кандык, ели его. 🌹🌹🌹

Ирина Макс 30.06.2025 12:28

Лариса Брусенцева, да, Сибирь классное место! А детские воспоминания самые яркие!

Валентина 30.06.2025 13:55

Ирина Макс, Ирина! Фото - просто сказка! Никогда бы не поверила!

Валентина 30.06.2025 13:55

Ирина Макс, 👍👍👍💪💪

Ирина Макс 30.06.2025 14:22

Валентина, это которое со штанами? Где-то раньше видела, поэтому сделала так же. Эти штаны я носила и они мне уже были маловаты. Смущаюсь

Валентина 30.06.2025 14:23

Ирина Макс, обалдеть, теперь тебе одна штанина и то велика!!!!!

Ирина Макс 30.06.2025 14:36

Валентина, Извини!

я очень нравлюсь себе новой. Просто новый человек и жить хочется! Широкая улыбка

Елена 30.06.2025 14:49

Добрый день, Ирина. Подскажите, как выбрать при заполнении дневника Рыжиковое масло полный состав? В списке не вижу такого, а те что есть, заполнены без нутриентов(

Ирина Макс 30.06.2025 14:55

Елена, скопируйте с моего рациона, добавив его в своё Избранное.
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_979515

Валентина 30.06.2025 15:10

Ирина Макс, Ещё бы! Согласна на все💯

Ирина Макс 30.06.2025 15:32

Валентина, спасибо, Валечка! Поцелуй