Дневник питания за 05.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня ходьбы запланировала поменьше, а уж сколько пройду, это под настроение.
Сейчас позавтракаю и за работу, люблю работать в выходные. :хихикаю:
Кальмара надо не забыть из морозилки достать.:think:
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	338	484	26	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.	400	157.6	11.2	6	14.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кальмар (Припускание)	110	95.6	17	2.1	2.2
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	785	627	38	28	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	200	102.6	6	5	8.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	745	461	36	8	55
Итого за день	3368	1580	101	63	145