Дневник питания и тренировок за 06.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Публикую отчёт за месяц. Красиво всё получилось, даже не мечтала. Перфекционист ликует.
Не получается только жиры немного занизить, стараюсь, но не получается, ну, может, не особо и нужно. :think:
Всем желаю хорошего воскресного дня и приятных впечатлений!
И пусть ваши мечты сбываются! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Каша пшеничная в пакетиках	156	106.7	3.7	0.5	22
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	582	604	25	21	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.	400	157.6	11.2	6	14.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кальмар (Припускание)	90	78.2	13.9	1.7	1.8
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	731	603	35	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	775	485	46	15	36
Итого за день	3488	1701	107	67	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	70		70
Дистанция	6000		6000
Пульс	120		120
Расход калорий	420	0	420
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 5.5

Катерина 06.07.2025 10:38

У нас жара началась, дожди закончились, буду ставить бассейн наконец-то!

Ирина Макс 06.07.2025 11:03

Катерина, рада за тебя! А у нас опять похолодало. Горло болит. Муж неделю уже мучается.

Катерина 06.07.2025 11:09

Ирина Макс, может с холодильника воду пьёте?

Ирина Макс 06.07.2025 11:31

Катерина, нет, в холодильнике воду не держим. Ещё и жары не было, всего один день.

Марина ИМТ=24,1 06.07.2025 11:43

Как всегда все красиво и зелено...мечта!

Валентина 06.07.2025 11:44

Да, перфекционист должен быть очень рад от такой картинки! 👍👍👍

Эна 06.07.2025 12:09

Приятно видеть такой результат, у меня только на похудении получался идеальный баланс кбжу, рейтинг никогда до 100 не доходил, для меня 85 уже хорошо. На поддержании у меня только калории более менее в норме баланс нет, белка и жиров больше, углеводов меньше нормы. Ваша дисциплина и ответственность за свое здоровье и самочувствие достойны уважения 🌹

Ирина Макс 06.07.2025 13:35

Марина ИМТ=24,1, спасибо! Дарю цветочек