Ирина Макс
08.07.2025 20:07
Дневник питания и тренировок за 08.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
У нас бушует гроза и ливень. Сегодня было жарко+30, а завтра обещают +33.
____________________________________________________________________________
Приятного всем вечера и спокойной ночи! :rose:
У нас бушует гроза и ливень. Сегодня было жарко+30, а завтра обещают +33.
____________________________________________________________________________
Приятного всем вечера и спокойной ночи! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 513 | 498 | 21 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| ветчина куриная |
50
|
40.5 | 5.5 | 0.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 514 | 579 | 31 | 39 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 745 | 451 | 32 | 5 | 65 |
| Итого за день | 3272 | 1537 | 85 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Дистанция |
1700 |
2000 |
3700 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
119 |
140 |
259 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 3700 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
10
Елена Петрова
08.07.2025 20:16
Надеюсь всё хорошо
Валентина
08.07.2025 20:31
Краткость- сестра таланта.
Валентина
08.07.2025 21:06
Во как сегодня. Ириш, все ли в порядке?
Ирина Макс
08.07.2025 21:55
Елена
Петрова, забыла рацион опубликовать, засиделась с работой.
Ирина Макс
08.07.2025 21:55
Валентина, вот, рациончик опубликовала,
забыла совсем!
Ирина Макс
08.07.2025 21:56
Валентина, всё хорошо, просто увлеклась.
Валентина
08.07.2025 22:10
Ирина
Макс, это нормально ❤️
TataNS
08.07.2025 22:17
Ирина Макс, приветствую! А что это за куриная ветчина у Вас на
81ккал/100гр, где покупаете?
Ирина Макс
08.07.2025 22:24
TataNS,
в фермерском магазине покупаем.
Елена Петрова
09.07.2025 13:53
Ирина
Макс, 😍
