Ирина Макс
09.07.2025 09:56
Дневник питания за 09.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня в рационе блины! Аж целых 4 блина на завтрак - это великолепие!
Все свои "намазки" закладывала в разные блины - все сочетания понравились. Очень освежал вкус айсберг, вложенный внутрь вместе с наполнением. Огурец и яблоко ела отдельно, а блины с чаем с лимоном и сах/замом. Сейчас буду пить кофе. Сегодня у меня "Эгоист". :ah:
В рацион заложено 3 км ходьбы, если пройду больше будет больше дефицит, но увеличивать порции не буду.
Всем МЗРщикам желаю достижения цели и приятного, удачного дня! :rose:
Сегодня в рационе блины! Аж целых 4 блина на завтрак - это великолепие!
Все свои "намазки" закладывала в разные блины - все сочетания понравились. Очень освежал вкус айсберг, вложенный внутрь вместе с наполнением. Огурец и яблоко ела отдельно, а блины с чаем с лимоном и сах/замом. Сейчас буду пить кофе. Сегодня у меня "Эгоист". :ah:
В рацион заложено 3 км ходьбы, если пройду больше будет больше дефицит, но увеличивать порции не буду.
Всем МЗРщикам желаю достижения цели и приятного, удачного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
200
|
294.2 | 9 | 8 | 44.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Огурец без кожуры |
180
|
18 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 673 | 642 | 24 | 28 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Шашлык из свинины |
60
|
171.3 | 12.5 | 13 | 0.3 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 394 | 419 | 20 | 29 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 770 | 530 | 48 | 13 | 50 |
| Итого за день | 3337 | 1600 | 93 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
09.07.2025 13:56
Давненько я не пекла блинов. Надо сподобится как не то. Спасибо за
идею, Ирочка!
Елена Петрова
09.07.2025 14:05
А у меня мороженое на ужин с кофе. Вернее гляссе. Хочу лёгкий ужин
перед поездкой
Ирина Макс
09.07.2025 14:07
Мой
дневник, в рецепте блинов соли не было и программа сразу
отреагировала, подсказав о недостатке соли, впрочем, салат тоже
иногда солю, огурчики, которые ем в течении дня тоже
присаливаю.
Как Вам лично удобнее, так и делайте.
Как Вам лично удобнее, так и делайте.
Ирина Макс
09.07.2025 14:08
Елена
Петрова, ух! Вкуснота какая!
Ирина Макс
09.07.2025 14:09
Валентина, а неплохая порция получилась,
я их вместо ежедневного хлеба использовала. Вкусный вариант
оказался, лаваш проиграл. 
Kseniia
09.07.2025 14:18
Ну не знаю, моя подруга есть последний прем пищи в 12 ночи и ничего
с утра еще булочку, главное калории за день, а ночью ничего
магического не случается, если хочешь я кушать, на здоровье
Только если сильный перебор на ночь можно потом не заснуть
Мое мнение 🤷♀️
Только если сильный перебор на ночь можно потом не заснуть
Мое мнение 🤷♀️
Валентина
09.07.2025 14:19
Ирина
Макс, несомненно. Лавашу до блинов далеко
Ирина Макс
09.07.2025 17:32
Kseniia,
вы не в тот пост комментарий написали, вероятнее всего. 
Ирина Макс
09.07.2025 17:32
Валентина, это точно!
Kseniia
10.07.2025 13:39
Ирина
Макс, видимо 😁
... и вам хорошего дня и позитивного настроения!